Grafika: Slađana Đermanović Grafika: Slađana Đermanović Grafika: Slađana Đermanović Grafika: Slađana Đermanović Grafika: Slađana Đermanović Grafika: Slađana Đermanović Wellbeing 0 Izračunaj šta treba da pojedeš za dnevnu dozu vitamina C i D Nevena Dimitrijević 11. dec. 2020. 07:06 Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više Poslednjih meseci teško da može da prođe dan a da ne čujemo koliko su vitamini, posebno C i D, važni za naše zdravlje. Zato je dobro znati koliko ih ima u kojoj namirnici kako bismo znali koliko ih unosimo hranom. Vitamin C - sveža crvena paprika Kako navode na sajtu Američkog nacionalnog instituta za zdravlje, vitamina C ima najviše u svežoj crvenoj paprici, čak 95 miligrama u pola šolje, što je sasvim dovoljna dnevna doza ovog vitamina za odrasle. Nešto manje vitamina C, 93 miligrama, ima u ¾ šolje ceđenog soka pomorandže, a 70 miligrama u jednoj srednjoj pomorandži. U ¾ šolje soka od grejpa vitamina C ima 70 miligrama, u pola šolje zelene žive paprike ima 60 miligrama vitamina C, dok ga u jednom srednjem kiviju ima 64 miligrama. Zanimljivo je da je peršun vrlo bogat vitaminom C, pa u 100 grama ovog začina ima čak 133 mg vitamina C. Kako navodi Američka uprava za hranu i lekove (FDA), preporučena dnevna doza vitamina C za žene je 75 miligrama, za muškarce 90, za decu od 15 do 45. Pušači, recimo, treba da uzimaju 35 mg više vitamina C na dan nego oni koji ne puše. Vitamin D - riblje ulje Vitamina D najviše ima u ribljem ulju – čak 34 mikrograma u jednoj kašici, što je triput više nego što nam treba na dan (10 mcg). Ima ga dosta i u pastrmci – 16 mcg, kao i u lososu – oko 14 mcg, a pola šolje pečuraka zadovoljava dnevnu dozu vitamina D, stoji na sajtu Američkog nacionalnog instituta za zdravlje. Kako je biohemičarka Sanja Vujčić nedavno kazala za portal Nova.rs, preporučen dnevni unos vitamina D je 400 IU (internacionalnih jedinica), odnosno 10 mcg. Tu potrebu zadovoljavamo unosom putem hrane i izlaganjem suncu, koje je neophodno za stvaranje biološki aktivnog vitamina D3. Zbog toga dugotrajno neizlaganje suncu i loša ishrana mogu uzrokovati manjak vitamina D. BONUS VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=_lxMebwXS2s *** Pratite nas i na društvenim mrežama: Facebook TikTok Pinterest Instagram vitamin C vitamin D zdrave namirnice Komentari Pridružite se diskusiji ili pročitajte šta naše čitateljke misle Ostavite prvi komentar Ostavite komentar Čitajte komentare (0)
Living 0 Godinama su nas ubeđivali da su otvorene kuhinje najbolje rešenje za stan. Sada je neko progovorio o njihovoj lošoj strani
Pop kultura 0 Omiljene knjige Helen Miren: Romani koji su oduševili jednu od najzanimljivijih žena sveta
Astro 0 Nedeljni horoskop od 26. oktobra do 1. novembra: Pun Mesec donosi rasplet koji su neki znakovi dugo čekali
Moda 4 Najbolje obučene žene iz Srbije ove jeseni rade jednu stvar koja je donedavno važila za modnu grešku
Moda 1 Šta se zaista krije iza grudnjaka vrednog 50 miliona dolara – priča o njegovom nastanku još je fascinantnija od samog izgleda
Lepota 0 7 parfema koji se ove sezone vraćaju svojim najstarijim korenima i mirišu luksuznije nego ikad
Lepota 0 Pitali smo AI koja je najbolja farba za plavu kosu po iskustvima žena: Ove četiri su se izdvojile
Lepota 0 Najpotcenjeniji anti-age trik nema veze sa tretmanima kože i odmah će učiniti vaše lice odmornijim
Wellbeing 0 Figura Amelije Grej je među najimpresivnijim na modnoj sceni, a njena fitnes rutina je jednostavnija nego što biste očekivali
Wellbeing 0 Zašto biramo iste ljude, ponavljamo iste greške i toliko brinemo šta drugi misle? Ovih 7 knjiga popularne psihologije daju neočekivane odgovore
Poznati 0 Cveće iz vrta njegove majke pratilo ga je celog života: Kako je Kristijan Dior od odrastanja u ružičastoj kući iznad mora napravio čitav modni svet
Poznati 0 Helen Miren je u devetoj deceniji i još uvek nepogrešivo pokazuje šta znači prava elegancija
Living 0 Hotel Kristijana Lubutana u Portugalu ima samo 13 soba – i svaki njegov kutak izgleda kao umetničko delo
Pop kultura 1 Novi triler Bena Afleka trenutno je najgledaniji Netflixov film na svetu – ali da li je zaista vredan dva sata vašeg vremena?
Pop kultura 0 Jedan od najvoljenijih romana Džejn Ostin dobio je novu filmsku verziju – i izgleda kao jedan od najlepših filmova ove jeseni
Pop kultura 0 Jedna od trenutno najgledanijih serija na striming platformama ima sve što volimo: luksuz, more i porodične tajne
