Da li je trčanje po kiši dobra ideja?

Trčanje na otvorenom može da nam pomogne da razvijemo bolji balans telo–um, a prirodno okruženje će sigurno poslužiti za dodatni podsticaj za vežbanje van kuće, pišu na sajtu lepotaizdravlje.ba.

Jedna manja studija uporedila je metabolizam 68 trkača na duge staze s rezultatima grupe od 40 ljudi koji trče u zatvorenom, na traci. Zaključili su da trkači na duge staze pokazuju efikasniji metabolizam bez štetnih efekata na kosti.

Možda će u početku biti teško, ali ako imate pravu opremu (odeću i obuću), ništa vas neće sprečiti da uživate u ovakvom treningu. Kada smo kod bezbednosti – asfalt je bolja opcija od zemljanih staza jer sprečava da se okliznete, a izbegavajte i bare jer ne znate koliko su duboke i šta se nalazi ispod vode. Nemojte trčati ako kišu prati i jaka grmljavina.

Odeća za trčanje

Nosite majicu ili nepromočivi šuškavac sa fluorescentnim detaljima ili odeću svetlijih boja - bićete uočljivi za druge; recimo ako trčite u gradu uz saobraćajnicu – to je važno da biste bili sigurni. Narandžasta i žuta odeća su dobar izbor.

Da biste izbegli hipotermiju, nosite kabanicu da biste zaštitili svoje telo. Pamučni duksevi i trenerke nisu dobra ideja jer pamuk upija vodu i povećava težinu koju nosite. Birajte odeću koja ne upija vodu. Isto važi i za pamučne čarape. Ako se pokvase, voda se skuplja u patikama i dobićete žuljeve. Čarape od sintetike su mnogo bolja opcija. Ako volite helanke, za trčanje birajte one koje su izrađene od materijala koji omogućava koži da diše – a vodootporne su i ne propuštaju vetar.

A posle trčanja?

Butine, vrat, ruke i mesta na kojima se na koži tokom treninga javlja trenje namažite s malo vazelina da biste izbegli iritacije. Topla kupka posle trčanja će vam prijati da se opustite, a i sprečiće moguću prehladu. I za kraj – ne sušite patike na radijatoru. Uklonite unutrašnje uloške i napunite patike novinama, one će upiti vlagu, a pustite da se ulošci osuše na vazduhu.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram

BONUS VIDEO: Joga vežbe