Da li je šetnja dovoljna fizička aktivnost?

Šetnja ima mnogo pozitivnih učinaka koji se ne odnose samo na izgled, već i na celokupno zdravlje. Svaka šetnja smiruje i oslobađa od stresa. Dosledno hodanje, u kombinaciji sa zdravim načinom života, može pomoći u poboljšanju zdravlja srca, ali i u gubitku težine, ako je to vaš cilj. Pola sata ove aktivnosti dnevno već donosi prve vidljive rezultate.
Pored toga, može se izvoditi bilo gde i nije vam potrebna dodatna oprema, a i odlična je društvena aktivnost. Naravno, moguće je i pojačati intenzitet i prilagoditi trening hodanja za postizanje određenih ciljeva. Lako ga možete kombinovati s drugim oblicima vežbanja za jačanje određenih mišićnih grupa.

if (window.innerWidth < 768){ window.googletag = window.googletag || {cmd:

]}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/21876124292/zadovoljna/zadovoljna-dinamicki-inText',

300, 250],

320, 100]],'div-gpt-ad-1622631164057-0').setTargeting('zdv_rs_category', addManagerParams.categories).setTargeting('zdv_rs_id', addManagerParams.post_id).setTargeting('zdv_rs_url', addManagerParams.post_url).setTargeting('zdv_rs_tags', addManagerParams.tags).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().setCentering(true); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(true, true); googletag.pubads().enableAsyncRendering(); googletag.pubads().setSafeFrameConfig({ allowOverlayExpansion: true }); googletag.enableServices(); }); }

googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1622631164057-0'); });

Kako vam šetnja može doneti najviše koristi:
1. Ako vam je hodanje jedini oblik rekreacije, šetajte 30 minuta dnevno. Takođe, možete početi postupno: na primer, s 10 minuta dnevno i polako povećavati minutažu.
2. Postupno povećajte intenzitet, jer je brzo hodanje izvrsno za zdravlje srca i krvnih sudova, a naravno i brzim hodanjem trošite više energije. Možete početi s intervalima: pet minuta brzog hodanja, pet minuta laganog hodanja… Dok ne dođete do vremena koje ste postavili kao cilj. Kada postane lako, produžite vreme brzog hodanja.

if (window.innerWidth < 768){ window.googletag = window.googletag || {cmd:

]}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/21876124292/zadovoljna/zadovoljna-dinamicki-inText',

300, 250],

320, 100]],'div-gpt-ad-1622631164057-1').setTargeting('zdv_rs_category', addManagerParams.categories).setTargeting('zdv_rs_id', addManagerParams.post_id).setTargeting('zdv_rs_url', addManagerParams.post_url).setTargeting('zdv_rs_tags', addManagerParams.tags).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().setCentering(true); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(true, true); googletag.pubads().enableAsyncRendering(); googletag.pubads().setSafeFrameConfig({ allowOverlayExpansion: true }); googletag.enableServices(); }); }

googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1622631164057-1'); });

3. Uključite hodanje uzbrdo, što će pokrenuti više mišića.
4. Takođe, dodajte tegove, koje možete postaviti oko članaka ili ih držite u rukama.
5. Vremenom možete dodati i ranac na leđima.
6. Polako produžavajte vreme ovakvog treninga.

if (window.innerWidth < 768){ window.googletag = window.googletag || {cmd:

]}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/21876124292/zadovoljna/zadovoljna-dinamicki-inText',

300, 250],

320, 100]],'div-gpt-ad-1622631164057-2').setTargeting('zdv_rs_category', addManagerParams.categories).setTargeting('zdv_rs_id', addManagerParams.post_id).setTargeting('zdv_rs_url', addManagerParams.post_url).setTargeting('zdv_rs_tags', addManagerParams.tags).addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().setCentering(true); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(true, true); googletag.pubads().enableAsyncRendering(); googletag.pubads().setSafeFrameConfig({ allowOverlayExpansion: true }); googletag.enableServices(); }); }

googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1622631164057-2'); });

Da li vi volite da šetate ili više preferirate neki drugi oblik fizičke aktivnosti?
BONUS VIDEO: Joga vežbe