Jedna od metoda koja može da pomogne kod sumnje u sebe je „care less“ lista.
Sumnja u sebe može se manifestovati na razne neočekivane načine, rekla je nedavno u svom podkastu Mel Robins.
Taj manjak samopouzdanja može se pojaviti kao preterano razmišljanje, ugađanje drugima, perfekcionizam, odlaganje obaveza, poređenje sa drugima, okrivljavanje, ogorčenost, ponovno preispitivanje razgovora, nespavanje noću, sputavanje sebe da radiš stvari koje želiš da radiš, navela je Robins.
Takva osećanja i navike mogu da vas opterete. Ali u razgovoru sa Robins, Šejd Zahrai, koja se bavi ljudskim ponašanjem, podelila je svoje najbolje savete za jačanje osećaja samoprihvatanja.
„Vaš život će se iz korena promeniti jer će sve delovati lakše“, rekla je Zahrai.
Evo kako:
Ne izvinjavajte se – pokažite zahvalnost
U svom radu Zahrai je primetila da se ljudi koji imaju problem sa samoprihvatanjem često previše izvinjavaju. Recimo, kažu: „Izvini što previše pričam“ ili „Izvini što sam toliko emotivna.“
Takvi komentari samo će učiniti da se osećate nedovoljno dobrima. Sledeći put kada osetite potrebu da se izvinite zato što „zauzimate prostor“, pokušajte da promenite pristup. Razmislite o tome šta cenite kod osobe sa kojom ste.
„Umesto: ‘Izvini što previše pričam’“, rekla je Zahrai, „recite: ‘Hvala ti mnogo što me slušaš.’“
To je mali način da se druga osoba oseti lepo, ali i da promenite način na koji gledate sebe.
Ako prečesto izgovarate reč „izvini“, to može navesti druge da posumnjaju u vaš kredibilitet i učiniti da delujete nesigurno, rekla je Zahrai ranije za CNBC.
Lista stvari za koje biste da manje marite
Zahrai takođe preporučuje pravljenje onoga što ona naziva „care less“ listom.
Uzmite papir i podelite ga na dve kolone. Na levoj strani napišite sve stvari za koje biste želeli da ne marite toliko. Na primer: „Želim manje da brinem o svom fizičkom izgledu“ ili „Želim manje da marim šta ljudi na ulici misle o meni kada prolazim pored njih.“
Na desnoj strani napišite sve ono do čega želite da vam je više stalo.
Povremeno se vraćajte toj listi i obratite pažnju na to koja strana najviše privlači vašu pažnju. Kad razumete kuda vaše misli najčešće odlaze, nećete biti potpuno uvučeni u njih. Ta svest je jedan od najboljih načina da prekinete štetne obrasce ponašanja.
Samoprihvatanje znači da znate da vam nisu potrebni drugi ljudi da potvrde vašu vrednost, rekla je Zahrai. „Vredite samim tim što postojite, a te vežbe mogu pomoći da usmerite svoje razmišljanje u tom pravcu.“
***
Pratite nas i na društvenim mrežama: