Neuronaučnica svakog dana radi ove 3 vežbe i tvrdi da smanjuju stres i anksioznost za nekoliko minuta

Tokom stresnih situacija, naš mozak može da nam deluje kao najveći neprijatelj, zbog čega dobijamo anksiozne misli i lupanje srca.

Intenzivna anksioznost aktivira simpatički nervni sistem, mrežu nerava koji pokreću odgovor "bori se ili beži" na uočenu opasnost. To ponekad ume da bude jako neprijatno, posebno ako se, na primer, nalazite na razgovoru za posao i pokušavate da impresionirate potencijalnog budućeg poslodavca.

Srećom, na tu situaciju možete da utičete više nego što mislite. Kao neuronaučnica, dr Tara Svart Biber koristi tri vežbe koje traju samo nekoliko minuta da resetuje svoj nervni sistem i ponovo se oseća smireno.

Pažljivi udah

Za ovu vežbu sednem udobno. Radim je za svojim stolom kada primetim ključne simptome stresa kao što su plitko disanje, napeta ramena ili ubrzan rad srca.

Duboko i dugo udahnite kroz nos pet sekundi i zadržite dah.

Napravite još jedan brz udah za jednu sekundu i zadržite tri sekunde.

Polako, dugo izdišite kroz usta šest sekundi.

Ponovite vežbu tri puta.

Taj brzi drugi udah dovodi do toga da se vazdušne kese u plućima, ponovo naduvaju vazduhom. Kao rezultat toga, površina u plućima se povećava i efikasnije oslobađa ugljen-dioksid iz tela. Ovo pomaže da se telo opusti.

Dugi izdisaji izazivaju blagi porast pritiska na receptore u srcu, signalizirajući mozgu da uspori otkucaje srca.

Polu-daždevnjak

Ova vežba se zove polusalamander jer se vaše oči pomeraju dok vam je glava mirna, slično ponašanju daždevnjaka.

Sedite ili stanite u udoban položaj, sa glavom okrenutom napred.

Pomerite oči udesno bez okretanja glave.

Nagnite glavu prema desnom ramenu i zadržite 30 do 60 sekundi.

Vratite glavu i vrat u neutralni položaj i pomerite oči tako da ponovo gledate napred.

Ponovite iste korake na drugoj strani.

Polu-gušter stimuliše vagusne nerve - sistem koji kontroliše vaše otkucaje srca - i pokreće relaksacioni odgovor u našem telu.

Daždevnjak

Ovo je teže uraditi ako ste za stolom ili u kancelariji, tako da je to odlična dugoročna vežba koju možete isprobati kod kuće.

Kleknite na sve četiri, sa glavom okrenutom nadole.

Gledajte ulevo bez okretanja glave.

Nagnite glavu ulevo.

Pustite da vam se levi deo kičme uvija sa glavom nagnutom ulevo.

Držite 30 do 60 sekundi

Ispravite glavu i kičmu.

Ponovite iste korake na drugoj strani.

Iako anksioznost može biti zastrašujuća, razumevanje kako naša tela i mozak reaguju u tim trenucima može ukloniti deo pritiska i pomoći nam da preuzmemo kontrolu nad svojim nervnim sistemom, piše cnbc.com.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram