Koja su to četiri faktora otpornosti?
Napetost, nervoza, stres, pulsiranje u glavi, tenzija zbog večitog manjka vremena, a povrh svega i negativna energija drugih… Sve to boji svakodnevicu mnogih od nas i čini se kao da je nemoguće izaći iz vrzinog kola.
Ali ako zastanemo i zaista poželimo da pomognemo sebi da ne sagorimo, videćemo da i te kako ima tehnika uz koje će sve ići dosta lakše.
Dr Zoran Ilić, psihijatar, kouč, trener u komunikacijskim veštinama sa ogromnim iskustvom, za Zadovoljnu govori kako razviti emocionalnu otpornost kako bismo smanjili uticaj onih koji nam crpe energiju, kao i koje strategije za upravljanje stresom mogu pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.
Kako kaže, kada se suočavamo sa nečim ili nekim što nam izvlači energiju i frustira nas, ključno je da razvijemo četiri faktora otpornosti. To je metoda 4S.
Prvo „s“ je svrha.
“Ko ima ‘zašto’, pristaje na skoro svako ‘kako’, kaže Niče. Kad god izgubimo volju koja zavisi od emocija, raspoloženja, ponestane nam snage da se borimo, treba pronaći svoju svrhu, razloge za borbu. Ništa toliko ne utiče na kvalitet života od značenja, svrhe koja predstavlja jedan od glavnih unutrašnjih motivatora, uz majstorstvo u onome što radimo i autonomiju – slobodu pravljenja izbora“, kaže Zoran Ilić.
Kada imamo jasnu svrhu, lakše je ostati fokusiran i motivisan, čak i kada se suočavamo sa preprekama, dodaje.
„Svrha može služiti kao kompas koji nas vodi kroz teška vremena, pomažući nam da ostanemo na putu ka cilju i nastavimo da se krećemo napred.“
Drugo „s“ je stav.
„Razvijanje pozitivnog stava je od suštinskog značaja za psihološku otpornost. Kada održavamo optimističan pogled, možemo se bolje nositi sa stresom. Kada brinemo, preterano razmišljamo, ne možemo da se odlučimo, razmišljamo pesimistički i imamo ‘šta ako…?’ katastrofične misli – ne živimo u sadašnjosti – treba se zapitati: ‘šta u ovom trenutku zavisi od mene, šta je pod mojom kontrolom?’ Naizgled nerešive probleme možemo videti kao privremene prepreke. To nam omogućava da zadržimo jasnu perspektivu i fokusiramo se na rešenja umesto na probleme“, ističe naš sagovornik.
Treće „s“ je samopouzdanje.
„Važno je da se setimo prethodnih uspeha i izazova koje smo prevazišli. Ovaj podsetnik na naše sposobnosti povećava naše samopouzdanje, čineći nas otpornijim.“
Zanimljivo je i da širok, uspravan stav tela, ukoliko ponavljamo, svakodnevno dovodi do smanjenja kortizola, hormona stresa, i povećanja nivoa testosterona, kaže Ilić.
„Snažnim stavom tela dajemo poruku sebi, ne samo drugima, da smo puni samopouzdanja. Što više rezultata, više samopouzdanja, što više samopouzdanja – više rezultata.”
Poslednje „s“ je smirenost.
„Svi tragamo za unutrašnjim mirom i srećom. Prava unutrašnja ispunjenost u velikoj meri zavisi od sposobnosti da se izvinimo – da prihvatimo svoju odgovornost u komunikaciji, pokazivanju empatije i spremnosti na akciju uspostavljanja poverenja. Takođe je neophodno da oprostimo. Opraštanje je unutarnji psihički proces. Bez oproštaja nema poverenja i na kraju pomirenja. Istraživanja su pokazala da i zahvalnost ima katarktički efekat i deluje na poboljšanje fizičkog i psihičkog zdravlja, poboljšava komunikaciju i otpornost na stres.“
Konačno, razvijanje tehnika opuštanja, kao što su duboko disanje, mindfullness ili joga, pomaže nam da sačuvamo smirenost, kaže naš sagovornik.
„Ove tehnike su ključne za očuvanje jasnog uma i smanjenje stresa tokom interakcija sa teškim ljudima. U kombinaciji, ovi četiri faktora čine osnovu naše otpornosti. Oni nam pomažu da se suočimo sa stresom i sačuvamo naše emocionalno blagostanje, čak i u prisustvu energetskih vampira.“
BONUS VIDEO: Preuzmite kontrolu i ne dozvolite da vas stres pojede
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
