Botoks i skupe kreme ne usporavaju starenje bez ovih navika

Problemi sa kosom mogu biti rani pokazatelj nekih zdravstvenih problema, kao što je nedovoljno aktivna štitna žlezda, a koža o kojoj ne brinemo brže stari, postaje skonija modricima i sporije zaceljuje.

Zato donosimo naučne savete za brigu o koži i kosi, kojima ćete sačuvati mladolikost.

Nosite kremu za sunčanje - čak i ako pada kiša

„Korišćenje SPF zaštite tokom cele godine je najefikasnija tehnika protiv starenja koja postoji“, kaže dr Zena Vilsmor, specijalistkinja za dermatologiju na King's College London.

Većina ljudi pretpostavlja da su zaštićeni od UV zraka kada voze sa zatvorenim prozorima. U stvari, štetni UV zraci, koji oštećuju kolagen, protein koji jača kožu, prolaze kroz prozore automobila i izazivaju preuranjene bore i pege od sunca. Takoše povećavaju rizik od raka kože.

Niacinamid, sastojak za negu kože sa višestrukim koristima, takođe je odličan dodatak kremama za sunčanje ako se borite protiv hiperpigmentacije.

Jedite hranu jarkih boja

Ishrana sa visokim sadržajem šećera doprinosi prevremenom starenju, jer šećer izaziva glikaciju kolagena, proces koji ga vremenom čini krutim, a ne elastičnim.

Nasuprot tome, namirnice bogate antioksidansima, poput zelenog čaja i obojenog voća i povrća — kao što su kelj, brokoli i bobice — sadrže antocijanine, jedinjenja koja štite kolagen od razgradnje.

Protivupalne namirnice jarkih boja, kao što su bobičasto voće, pasulj, paradajz i crveni luk, takođe mogu pomoći u zaštiti od srčanih bolesti i određenih karcinoma.

Dajte prioritet spavanju

„Hronični loš kvalitet sna povezan je sa ubrzanim starenjem kože, smanjenom funkcijom kožne barijere i nezadovoljstvom izgledom“, kaže dr Džastin Kluk, dermatolog iz Harlija.

Hronični stres i povišeni nivoi hormona kortizola mogu izazvati gubitak kose i dovesti do pojave akni, ekcema i psorijaze. Dobar san može pomoći u regulisanju nivoa kortizola i samim tim i vašoj koži.

Uložite u ovlaživač vazduha

Sa pojačanim grejanjem i hladnim vazduhom, većina ljudi primećuje da im je koža suva zimi, a starija koža je još podložnija ovim sezonskim promenama.

„Kako vaša koža stari, ona ima tendenciju da postane suva i proizvodi manje prirodnog ulja, što može dovesti do sitnih pukotina i može je učiniti podložnijom infekcijama i kidanju“, kaže dr Kristina Psomadakis, londonska dermatološkinja.

Morate zaštititi barijeru kože i nadoknaditi deo izgubljene hidratacije tako što ćete kožu svakodnevno hidratizovati.

Takođe, ovlaživači vazduha povećati hidrataciju kože i smanjiti brzinu kojom se vlaga gubi iz kože.

Ovlaživače treba održavati čistima jer prljavi rezervoari i filteri mogu da razmnožavaju bakterije, što može da izazove probleme osobama sa astmom i alergijama.

Pregledajte redovno mladeže

Jedan od najvećih faktora rizika za rak kože je izlaganje suncu, zato treba da pratite svoje mladeže i da na vreme primetite promene u obliku, veličini ili boji.

Dr Psomadakis preporučuje fotografisanje mladeža svaka tri meseca. Ali ona napominje da nisu svi karcinomi kože mladeži.

„Rak kože može se pojaviti u mnogim oblicima, uključujući kvržice boje mesa, rane koje ne zarastaju ili crvenih mrlja. Može biti ispod vaših noktiju, između prstiju na nogama, na kapku, tako da nemojte zanemariti nijednu ranu koja ne zaceljuje ili čudan deo kože koji se stalno pojavljuje – potražite savet lekara“, poručuje.

Proverite nivoe gvožđa

Održavanje stabilnog nivoa gvožđa važan je faktor za dobar rast kose. Ključ je da proverite nivoe feritina.

Feritin je protein u krvi koji sadrži gvožđe i glavni je način na koji telo skladišti taj mineral, tako da nivoi feritina odražavaju nivo gvožđa u telu.

Ako primetite da vam se kosa lako lomi ili slabo raste, vredi proveriti nivoe feritina — uz analizu krvi — zajedno sa nivoom cinka i funkcijom štitne žlezde.

Jedenje hrane bogate gvožđem, kao što su crveno meso i spanać, može pomoći, ali je teško proceniti koliko gvožđa dobijate iz njih.

Takođe, uzimanje više od 20 mg gvožđa dnevno može izazvati probleme sa gastrointestinalnim traktom, a prekomerna suplementacija gvožđa može dovesti do trovanja.

Dva seruma koje vredi koristiti

Sa toliko brendova za negu kože koji se bore za vašu pažnju, teško je znati koje serume i hidratantne kreme zaista vredi koristiti.

Pored svakodnevne zaštite od sunca, stručnjaci su preporučili još dva proizvoda protiv starenja kože.

Prvi je antioksidativni serum, koji se obično primenjuje ujutru. Antioksidansi pomažu našoj prirodnoj odbrani od oštećenja slobodnih radikala, kaže dr Psomadakis.

Dobro poznat antioksidans je vitamin C, ali postoji mnogo drugih antioksidanata koje možete izabrati.

Ako koristite antioksidans ujutru, uveče koristite retinoid, oblik vitamina A.

Uvođenje retinoida u vašu večernju rutinu nege kože pomoći će vam da održite glatkiju, čvršću kožu bez obzira na vaše godine ili pol.

Mogu izazvati iritaciju tako da se uvek preporučuje korišćenje najniže koncentracije, a zatim postepeno povećavanje.

***

Bonus video: Joga lica za početnike