Džordan Travers je psihoterapeutkinja koja se godinama bavi savetovanjem i koučingom parova i evo šta je primetila na osnovu svog bogatog iskustva.
Travers je za portal CNBC Make It napisala tekst na ovu temu, u pokušaju da odgovori na pitanje šta je tajna srećnog braka. Njenu priču prenosimo u celosti:
„Sukobi su neizbežni u svakoj vezi, ali način na koji ih rešavamo može napraviti ogromnu razliku. Kao psihoterapeutkinja koja je radila sa više od 100 parova, videla sam kako male promene u komunikaciji mogu drastično promeniti način na koji parovi rešavaju nesuglasice.
Međutim, u najsrećnijim i najuspešnijim vezama, parovi koriste efikasan alat koji volim da zovem „pravilo 5 sekundi pauze.“
Mala, ali moćna pauza
Jeste li ikada primetili koliko brzo sitna nesuglasica sa partnerom može da izmakne kontroli?
Mnogo puta sam videla kako svađe počinju sa nepromišljenim komentarom ili zaboravljenim zadatkom. Pre nego što oboje shvate, već se svađaju o mnogo većim pitanjima nego što je ono zbog čega su počeli. Iznenada, stari problemi se ponovo pojavljuju, ili se pojavljuju novi, kao ni iz čega. I tu stupa na snagu pravilo „5 sekundi pauze“.
Ideja je jednostavna – kada osetite da razgovor počinje da se zagreva, stanite na pet sekundi pre nego što odgovorite. U tom kratkom vremenskom periodu, vaš mozak dobija priliku da se ohladi, izađe iz reaktivnog režima i komunicira sa partnerom na promišljeniji i ljubavniji način.
I ova taktika nije zasnovana na intuiciji — podržava je istraživanje. U jednoj studiji sa više od 6.000 eksperimenata, istraživači su otkrili da je kratka pauza tokom trenutaka porasta napetosti značajno smanjila verovatnoću da će sukobi eskalirati.
Primena „pauze od 5 sekundi“ u praksi
Kada ste oboje smireni i spremni, sedite sa partnerom i objasnite mu kako pet sekundi pauze tokom napetih trenutaka može da vam pomogne da ostanete povezani i izbegnete izgovaranje stvari koje ćete kasnije zažaliti.
Važno je da se oboje složite da koristite ovaj alat — najbolje funkcioniše kada je to zajednički napor.
Napravite plan zajedno
Ovo je zabavni deo: odlučite kako ćete primeniti pravilo. Ako dođe do konflikta u budućnosti, koji će biti vaš signal da ga primenite? Da li ćete podići ruku ili reći neku specifičnu šifru? Krajnji cilj treba da bude da pronađete najbolji način da oboje pauzirate, a da ne osećate da ste odbačeni.
Budite vrlo jasni u vezi sa tim kada je primereno koristiti ovo pravilo, a kada je važno da razgovor teče dalje. Pravilo treba da se koristi kao preventivna mera; ne oslobađa vas važnih, ali teških razgovora.
Praktikujte to u trenutku
Doslednost je ključna. Sledeći put kada vi i vaš partner završite u napetoj raspravi, napravite korak unazad, duboko udahnite i prebrojte do pet.
Iskoristite ovaj trenutak da se smirite i razmislite o tome šta želite da kažete dalje. Te dve, tri, pet sekundi su sve što vam treba da biste odgovorili iz mesta razumevanja, a ne odbrambenosti. Možda ćete biti iznenađeni uticajem koji ovo ima — ne samo na svađu, već na vašu vezu u celini.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
