Autofagija, odnosno ograničavanje obroka na određeni vremenski period svakog dana, jedan je od najvećih trendova u ishrani trenutno. Uprkos tome što dosta ljudi ima pozitivna iskustva sa fastingom, ipak takav režim ishrane nije za svakoga.
Autofagija obećava zdravstvene prednosti poput gubitka kilograma, bolje kontrole šećera u krvi i zdravijeg starenja. Ali fasting nikako nije lek za sve ove probleme, a još uvek postoje ograničenja u istraživanjima koja dokazuju benefite takve ishrane za ljude, kažu stručnjaci.
Uzdržavanje od hrane, čak i na kraći period, takođe može imati neželjene efekte.
Ovo su znaci da autofagija nije za vas.
Patili ste od nekog poremećaja u ishrani
Namerno ograničavanje hrane tokom određenih sati u danu može biti glavni okidač poremećaja u ishrani, rekla je za Insider nutricionistkinja Kristi Harison.
Uzdržavanje od jela kada ste gladni uči vas da zanemarite prirodne znakove svog tela, što može stvoriti opasan problem, posebno za one koji su već imali problema sa ishranom, smatra Harison.
„Ne možete da zamislite koliko ljudi se prejeda ili počne da se emotivno prejeda zbog fastinga“ rekla je.
Ako ste se ranije borili sa bilo kakvim poremećajima u ishrani, bilo bi dobro da se konsultujete sa stručnjakom pre bilo kakvog fastinga.
Izgubili ste menstruaciju
Još jedan mogući neželjeni efekat autofagije može se pojaviti ako previše ograničavate unos kalorija, uskraćujući telu energiju potrebnu za normalno funkcionisanje.
Pročitajte još:
Gubitak menstruacije glavni je znak da vaše telo pokušava da sačuva energiju i trebalo bi da prestanete sa autofagijom, kaže dr Karolin Apovian, direktorka Centra za upravljanje telesnom težinom u Brigamu.
Osećate umor, mučninu ili vrtoglavicu
Ako počnete da se osećate umorno, muka vam je, vrti vam se u glavi ili ste pali u nesvest, to bi znači da ne jedete dovoljno, kaže dr Apovian za Insider.
Normalno je da imate određeni period prilagođavanja prilikom isprobavanja novog režima ishrane, ali trajanje ovih simptoma duže od nedelju ili dve može biti znak da se vaše telo ne adaptira dobro na autofagiju i trebalo bi da potražite lekarski savet.
Ako je bilo koji od simptoma ozbiljan, odmah prekinite fasting. Rizičniji neželjeni efekti poput nesvestice ili promene krvnog pritiska ponekad se javljaju kod ekstremnijih oblika fastinga.
Ne spavate dobro
Još jedan znak da autofagija šteti zdravlju je poremećen san. Loše spavanje može pratiti i osećaj gladi, ali se može dogoditi i ako niste gladni.
Pročitajte još:
Fasting utiče na vaš cirkadijski ritam i kao rezultat toga može potencijalno da smanji vaš duboki REM san. Loš san takođe može biti povezan sa povećanim nivoom kortizola, hormona stresa koji proizvodi telo.
Ako vas autofagija sprečava da kvalitetno spavate, možda bi bilo najbolje da prezalogajite pre spavanja, preporučuje Dejv Asprej, autor knjige o fastingu.
Pokušavate da izgradite ili održite mišiće
Dok se fasting često koristi za gubitak težine, ipak nije dobar za sportiste ili osobe koje žele da ojačaju.
Istraživanja su pokazala da autofagija može povećati gubitak mišićne mase. Preskakanje obroka takođe može otežati zadržavanje viška kalorija, što je neophodno za izgradnju mišića, posebno ako intenzivno i često vežbate.
***
Bonus video:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
