VIDEO Kako do čvrste guze i tokom sezone sarmica

Podeli:

Tijana Tijanić je zaluđenica fitnesom i zdravom ishranom, a za nas je danas spremila nekoliko vežbi koje će nam pomoći da imamo čvrstu guzu.

Tijana preporučuje da vežbe radimo u četiri serije, a u nedostatku tega možemo koristiti i punu flašu od litar i po.

Prva vežba

Čučanj sa trakom koju obavezno namestiti iznad kolena. U videu je teg od 4kg, vi naravno možete koristiti neki lakši ili raditi bez.

Druga vežba

Hodanje u stranu iz čučnja sa trakom iznad kolena. Tri koraka u jednu stranu pa promeniti smer.

Treća vežba

Glute bridge se jedan radi ceo plus jedno pulsiranje sa tegom.

Četvrta vežba

Donkey kicks left sa tegićem.

Peta vežba

Skok čučanj.

Deset ponavljanja svake vežbe.

 

***

Bonus video: Joga za zauzete mame

***
Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram