Fizička aktivnost pruža brojne zdravstvene prednosti i doprinosi održavanju zdravog načina života. Osim toga, vežbanje pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Ipak, skidanje masnih naslaga ne mora nužno imati estetski cilj – one mogu uzrokovati metabolički sindrom i niz drugih stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Međutim, skidanje masnih naslaga sa stomaka može biti složen proces jer je to područje sklono nakupljanju visceralne masti. Ipak, postizanje cilja nije nemoguće – uz pravilnu fizičku aktivnost i zdravu ishranu, rezultati su ostvarivi.
Za samo 10 minuta dnevno uz određeni vid fizičke aktivnosti možete postići bolje rezultate. Istraživački tim sa Univerziteta u Nikoziji izdvojio je najbolji oblik vežbanja za ovaj cilj. Naime, studija objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ukazuje na visokointenzivni intervalni trening (HIIT), koji se sastoji od intenzivnih vežbi u trajanju od 10 minuta.
U istraživanju je učestvovalo 23 osobe, koje su trenirale u teretani četiri puta nedeljno. Deo učesnika je dva dana nedeljno radio HIIT vežbe, dok su ostali pratili tradicionalne metode fizičke aktivnosti. U obe grupe došlo je do smanjenja ukupne telesne i visceralne masti, ali su oni koji su kombinovali HIIT sa redovnim vežbama uspeli da izgube više masnih naslaga sa stomaka.
Prema istraživanju, HIIT je doveo do „znatno većeg smanjenja obima stomaka i visceralne gojaznosti u poređenju sa konvencionalnim treningom.“ Takođe, primećeno je poboljšanje kardiorespiratorne kondicije.
Ova studija ističe da je HIIT idealan za one koji vežbaju u teretanama i žele da poboljšaju fizičko stanje u kratkom vremenskom periodu. HIIT treninzi aktiviraju od 80 do 95 odsto maksimalnog broja otkucaja srca, što omogućava telu da tokom kratkih, intenzivnih vežbi koristi rezerve masti i ugljenih hidrata za energiju.
U HIIT rutini možete uključiti trčanje, preskakanje konopca, vožnju sobnog bicikla, čučnjeve i dizanje tegova. Rad na području stomaka ne samo da poboljšava estetski izgled već doprinosi opštem zdravlju – popravlja držanje tela, povećava ravnotežu i smanjuje rizik od bolova u leđima i kardiovaskularnih bolesti.
Pratite nas i na društvenim mrežama:
