"Bila sam pomalo skeptična prema tom hajpu oko suplemenata koji se proširio poslednjih godina, ali onda sam, uz konsultaciju sa lekarom, rešila da probam."
Kada je Melani Poner, urednica u magazinu Glamour, pre nekoliko meseci otišla kod svoje lekarke opšte prakse da pita šta bi moglo da pomogne kod umora i problema sa spavanjem, ona joj je rekla da malo magnezijuma ne bi škodilo. I bila je u pravu, kaže Melani.
Istraživanje iz 2024. godine otkrilo je „direktnu povezanost između niskog nivoa magnezijuma u krvi (manje od 18 mg/L) i povećanog oštećenja DNK, čak i nakon prilagođavanja u odnosu na pol i godine starosti.“
Tiktok je to brzo prihvatio. Više od 500.000 videa nosi oznaku #magnesium, a bezbrojni velnes influenseri propovedaju o prednostima ovog suplementa. U jednom videu sa skoro 60.000 pregleda mlada žena kaže da je magnezijum jedina stvar bez koje „više ne bi mogla da živi.“ „Počela sam da uzimam magnezijum pre tri meseca i sa sigurnošću mogu da kažem da je to promenilo moj život“, rekla je u videu, pre nego što je opisala kako joj je transformisao san, smanjio anksioznost, podigao nivo energije, pa čak i pospešio rast kose.
I Gvinet Paltrou se priključila magnezijum trendu, rekavši za The Hollywood Reporter da misli da je magnezijum sjajan, da generalno ne može da naškodi jer smo gotovo svi u određenoj meri u deficitu, a može biti zaista koristan.
Ipak, Melani je bila pomalo skeptična prema tom hajpu oko suplemenata koji se proširio poslednjih godina (dobri su da nadoknade nutritivne nedostatke, ali ih ne treba uzimati neselektivno).
„Ipak, za mene je informisanje i konsultacija sa lekarom, kada je potrebno, obavezna stvar. Tako da sam, naoružana savetom svoje lekarke, odlučila da dam šansu magnezijumu.“
Koje su prednosti magnezijuma
Svi smo čuli za magnezijum, ali nisu svi sigurni koje su mu tačno prednosti. Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u organizmu i podržava različite vitalne funkcije, poput kardiovaskularnog sistema, regeneracije mišića i proizvodnje energije. Magnezijum takođe pomaže procesu opuštanja, kako kaže osnivačica JSHealth-a, Džesika Sepel.
„Optimalan je za održavanje dobrog raspoloženja i podršku našem nervnom sistemu, kao i snažan saveznik u upravljanju stresom. Stimuliše GABA, umirujući neurotransmiter koji pomaže u smanjenju stresnog odgovora tela i stvaranju osećaja mira i relaksacije“, rekla je.
Zbog toga se često preporučuje da se magnezijum uzima pre spavanja, što je Melani i činila.
Kako magnezijum deluje na telo
• Podržava vitalne funkcije, poput kardiovaskularnog sistema
• Pospešuje regeneraciju mišića
• Može imati pozitivan efekat na nivo energije
• Podržava nervni sistem
• Pomaže u suočavanju sa stresom i donosi osećaj relaksacije
Kako uneti magnezijum u ishranu
Kao i mnogi drugi dodaci ishrani, magnezijum se može naći u hrani i njegov unos se može povećati ishranom. Prema nemačkom Društvu za ishranu, „procenjena vrednost od 350 mg dnevno za muškarce i 300 mg dnevno za žene izvedena je za odrasle od 19 do preko 65 godina starosti“, što se lako može postići ciljano izbalansiranom ishranom.
Dosta magnezijuma ima u semenkama, žitaricama i mahunarkama. Dakle, ako volite da jedete čorbu od sočiva ili dodajete laneno seme u jutarnji musli, već stvarate dobru osnovu. Zeleno lisnato povrće i riba takođe obezbeđuju obilje ovog minerala.
„Kako ja ne doručkujem, a ribu i spanać jedem najviše jednom nedeljno, vrlo sam dobar kandidat za dodatnu porciju magnezijuma putem suplemenata. Dodaci su upravo ono što im ime kaže – dopunjuju zdravu ishranu kako biste se osećali najbolje moguće.“
Efekat magnezijuma posle tri meseca uzimanja
Za svoj mali test Melani je unapred proučila različite suplemente magnezijuma i dobila preporuke od lekara u vezi sa sastojcima i načinom uzimanja.
„Nadala sam se da ću imati bolji san, da ću izbeći upalu mišića posle sporta i da ću uživati u više energije. Strpljenje je ključno – potrebno je oko mesec dana da se vidi efekat, ali oko 30. dana primetila sam da sam tri noći zaredom spavala bolje nego pre. Ne samo da sam mnogo brže zaspala nego obično već sam i prespavala celu noć, što je za mene neuobičajeno.“
Pre nego što je počela da uzima magnezijum, uvek joj je trebalo najmanje 30 minuta da zaspi jer je odlagala trenutak kada treba da se isključi. Takođe se uvek budila bar jednom tokom noći.
„Nakon 30. dana počela sam da se osećam mnogo odmornije iz dana u dan i moje telo je bilo potpuno regenerisano. Više nisam želela da odlažem ustajanje, već sam se budila i odmah ustajala. Takođe se brže oporavljam nakon sporta i brže vraćam svoj puni nivo energije.“
Posle tri meseca, kako kaže, suplement magnezijuma i dalje joj je ključan kada je u pitanju san i ne bi želela da prestane sa njim.
„Ako razmišljate o suplementima magnezijuma, preporučujem da se prethodno posavetujete sa lekarom i osvrnete se na svoju ishranu. Možda je ona već puna magnezijuma“, zaključuje Melani.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
