Lako, ukusno, brzo.
Smutiji su postali omiljena hrana mnogima jer mogu poslužiti kao hranljiv doručak, lagani obrok ili ukusna užina.
Voćni smutiji su prirodno slatki, tako da su oni savršena prilika da u njega ubacite gomilu povrća koje, većinu vremena, nećete ni osetiti. Loren Manaker, nagrađivana dijetetičarka, otkrila je koji su najbolji zeleni smutiji koji ubrzavaju sagorevanje masti na stomaku.
Zeleni smutiji mogu pomoći da se ubrza gubitak masti na stomaku na različite načine.
Loren kaže: „Ispijanje zelenih smutija može vam pomoći da jedete povrće, odnosno niskokaloričnu hranu sa prirodnim vlaknima koja pomaže da budete siti. Nema potrebe da pijete zeleni smuti svaki dan. Ali u krajnjem slučaju, uživanje u njima može vam pomoći da upoznate vaše potrebe za povrćem i samim tim ćete lakše upravljati vašom težinom.“
Štaviše, dodatni sastojci kojima punite svoj smuti takođe imaju svoje velike prednosti. Jedna banana srednje veličine sadrži nešto više od 3 grama vlakana i odličan je izvor kalijuma. Pored toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje kupina može značajno povećati vašu osetljivost na insulin i oksidaciju masti.
Evo tri omiljena zelena smutija koja preporučuje Loren za gubljenje masti na stomaku.
Smuti od spanaća, banana i bobičastog voća
Ovaj recept pravi jednostavan napitak koji sadrži malo kalorija a učiniće vas sitim. Da biste ga spremili, pomešajte dole navedene sastojke i to je to!
1 šaka spanaća
½ banane
1 šolja smrznutih bobica
1 kašičica proteina u prahu
½ šolje bademovog mleka
Smuti od spanaća, ananasa, avokada i celera
Zlatna kombinacija vlakana, zdravih masti i proteina u ovom smutiju može vam pomoći da ostanete siti tokom dužeg vremenskog perioda. Manaker objašnjava da zdrave masti kojima hranite svoje telo iz avokada takođe mogu sprečiti hroničnu upalu.
1 šolja spanaća
¼ šolje avokada isečenog na kockice
1 šolja smrznutog ananasa
¼ šolje soka od celera
1 kašika listova mente
1 kašičica proteina u prahu
Smuti od banane, spanaća i avokada
Napravljen od banane, spanaća i avokada, prepun je hranljivih sastojaka, zdravih masti i proteina, pa će vam satima pružati osećaj sitosti.
Sastojci:
1 šolja bademovog mleka
1/4 šolje borovnica
2 šolje spanaća
1-2 uzme (bez koštice)
1 kašika semenki konoplje
1/2 zrelog avokada
1/2 banane
1 kašika putera od kikirikija
šaka leda
***
Bonus video: Mafini sa komadićima čokolade
Pratite nas i na društvenim mrežama:
