Top tri jednostavne vežbe za vrat i ramena

Podeli:
vežbe za vrat i ramena
Foto: Shutterstock

Ukočeni ste, boli vas čim mrdnete glavu u stranu, a neretko vas muči i glavobolja? Pomoći će tri efikasne vežbe za vrat i ramena, samo se pre svega posavetujte s lekarom ako imate bilo kakav problem s kičmom.

Napred-nazad

Stanite pravo i uspravno, a ruke položite uz telo. Glavu lagano pomerajte prema napred, ostanite u tom položaju pet sekundi. Zatim to isto ponovite, samo ovog puta glavu pomerajte unazad.

Pročitajte još:

Ramena gore

Stanite kao u prethodnoj vežbi i ruke lagano opustite uz telo. Ramena podižite prema gore, odnosno lagano slegnite ramenima, a zatim vratite u prvobitni položaj.

View this post on Instagram

Hast Du schonmal bemerkt, dass zwischen der Progressiven Muskelentspannung (PME) und einem ausgiebigen Stretching muskulär vielleicht gar nicht so ein großer Unterschied ist? Ich habe vor einigen Jahren begonnen, Stretch & Relax als Entspannungstraining in Kombination mit Übungen aus der PME zu nutzen und stehe für mich voll und ganz dahinter. ? Es hilft mir, meine innere Balance zu finden und loszulassen. ?‍♀️ Durch die Kombination kann ich meine Muskeln maximal entspannen und regnerieren, um für den nächsten Tag gut gewappnet zu sein. ?️‍♀️ Hast Du die PME schonmal ausprobiert? Was machst Du nach einem stressigen Tag? Was hilft Dir, Dich für die nächste Stresssituation besser zu wappnen? ?✏️ #flexibility #stretching #stretchandrelax #relax #pme #pmr #jacobson #progessivemuskelentspannung #progressivemusclerelaxationexercise #stretchingzone #comfortzone #psychology #dancer #dancersstretch #stretchingpose #stretch #yoga #yogapose #rückenübung #backflexibility #neckexercise #meditation #mindfulness @flowtando ? by @kristinaphotoart

A post shared by Julia Thomas (@th_julia) on

Glava u stranu

U istom položaju kao i ranije, jednu ruku podignite prema glavi tako da lakat sa strane bude sasvim savijen, a da dlanom dodirujete uho (kao da salutirate u vojsci). Zatim lagano obuhvatite glavu tom istom rukom i povucite je polako prema ramenu. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Isto ponovite i s drugom rukom prema drugoj strani.

BONUS VIDEO:

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

Twitter

Instagram