Ova vežba može izgledati kao dečja igra, ali ne potcenjujte je. To je više od obične zabave – testira vašu koordinaciju, stabilnost i mišićnu snagu.
Ispostavlja se da sposobnost držanja ravnoteže na jednoj nozi kod svakog od nas dosta govori o sveukupnoj kondiciji i fizičkoj otpornosti.
Ako se pitate zašto je stajanje na jednoj nozi važno, odgovor je u sledećem – to je sjajna prevencija od povreda, put ka pravilnom držanju i generalno ka lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza.
Stoga je vrlo važno proveriti koliko dugo možemo da stojimo na jednoj nozi.
Zašto je ravnoteža ključni pokazatelj kondicije
Stajanje na jednoj nozi, tj. održavanje ravnoteže je zanemarena vežba, a zapravo vrlo moćna. Ona spaja snagu, fleksibilnost i neuromišićnu kontrolu – sve što je neophodno da biste bili stabilni na nogama.
Kada stojite na jednoj nozi, vaši mišići stabilizatori, oni u trupu, kukovima i zglobovima, rade dodatno da ne biste pali.
A to nije važno samo za sportiste. I kad idete uz stepenice, i kad jednostavno stojite u redu, ravnoteža čuva vaše telo.
Ravnoteža je takođe vrlo važna kako starimo jer sprečava padove. Ako je testirate, brzo i efikasno ćete proceniti svoju sveukupnu fizičku stabilnost i kontrolu.
Koliko dugo treba da stojite na jednoj nozi
Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi zavisi od vaših godina i kondicije.
Na sajtu Eat This objašnjavaju kako da procenite u kojoj ste grupi.
Početni nivo: Ako možete da balansirate 15–20 sekundi, to pokazuje dobru stabilnost i kontrolu, ali može i bolje.
Srednji nivo: Držanje ravnoteže 30–40 sekundi pokazuje jaku stabilnost trupa i donjeg dela tela. Verovatno već imate čvrstu osnovu snage i koordinacije.
Napredni nivo: U fantastičnoj ste formi ako možete da balansirate na jednoj nozi 60+ sekundi bez njihanja. Ovaj nivo pokazuje odličnu neuromišićnu kontrolu, snagu i izdržljivost.
Kako da popravite ravnotežu
Ako biste da poboljšate svoju formu, tu je nekoliko praktičnih načina za popravljanje ravnoteže.
Pratite svoje stanje na nedeljnom nivou da biste videli kako napredujete. Redovno testiranje vam pomaže da uvidite napredak i daje motivaciju.
Ojačajte svoj trup jer je to ključno za ravnotežu. Isprobajte plank ili vežbu mrtva buba da biste ojačali torzo.
Fokusirajte se i na jačanje kukova, gluteusa i zglobova, recimo, uz čučnjve.
Osim toga, istraživanje čuvene Mejo klinike kaže da to koliko dugo neko može da stoji na jednoj nozi više govori o starenju nego promene u snazi ili hodu.
Dobra ravnoteža, snaga mišića i dobar hod znače nezavisnost i blagostanje kod starenja.
„Stajanje na jednoj nozi je važno jer, pored snage mišića, pokreće čulo vida, čulo ravnoteže i kompleksan somatosenzorni sistem“, kaže dr Kenton Kaufman, autor studije i direktor Laboratorije za analizu pokreta na klinici Mejo.
„Promene u ravnoteži su vredne pažnje. Ako imate loš balans, rizikujete da padnete, bez obzira na to da li se krećete ili ne. A padovi su ozbiljan zdravstveni rizik sa ozbiljnim posledicama.“
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
