Šetnja 6-6-6 je blaga, fleksibilna fizička aktivnost osmišljena za one koji žele da počnu sa vežbanjem ili da mu se vrate posle pauze.
Šetnja 6-6-6 je jednostavna metoda za oblikovanje tela i dugoročno unapređenje zdravlja, čak i ako ne volite fizičku aktivnost.
Hodanje nikada nije bilo popularnije kao oblik svakodnevnog kretanja, i to s razlogom. U poređenju sa trčanjem, lakše ga je uklopiti u svakodnevicu, a ne zahteva posebnu fizičku pripremu niti nosi veliki rizik od povreda.
Metode niskog intenziteta, poput Interval Walking Training (IWT), poznatijeg kao japansko hodanje, postale su svetski trend. Ovaj način treninga podrazumeva naizmenično brzo i sporo hodanje kako bi se podstaklo opšte zdravlje i vitalnost bez preteranog napora.
Sada, na tom fitnes talasu dolazi i šetnja 6-6-6, koja nudi još bolji pristup za one koji ne uživaju u trčanju.
Šta je šetnja 6-6-6
Naziv „diabolical exercise“ potiče isključivo od njenog protokola, koji se u potpunosti zasniva na broju šest. U magazinu Vogue pišu da to znači:
• 6 minuta zagrevanja
• 60 minuta hodanja srednjim tempom (5–6 km/h)
• 6 minuta hlađenja
• Sve to u 6 sati ujutru ili 6 uveče, idealno 6 puta nedeljno.
Nije potrebno pridržavati se tačno određenog tempa ni posebne rute – najvažniji faktor je redovnost. To je pristupačan način da se svakodnevno krećete i izgradite zdrave navike kroz rutinu.
Zašto baš broj 6
Snaga 60 minuta
Logično je zapitati se zašto se ova rutina zasniva baš na broju 6. Poznato je da ljude privlače aktivnosti koje imaju jasnu numeričku strukturu (poput poznatog treninga 12-3-30) jer takve šeme deluju jednostavno, podstiču doslednost i lako se pamte.
Međutim, oznaka „6-6-6“ nije izabrana samo radi efekta – iza nje stoji logika: šetnja od 60 minuta brzinom 5–6 km/h znači oko 6.000 do 7.000 koraka, što predstavlja granicu pri kojoj počinju da se primećuju stvarne zdravstvene koristi.
Značaj vremena
Idealno vreme za ovu šetnju – 6 ujutru i 6 uveče – nije izabrano slučajno. Obe tačke dana su ključni momenti u odnosu na obroke: posle doručka i pre večere.
• Šetnja posle doručka pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi i boljoj probavi.
• Šetnja pre večere podstiče sagorevanje masti i smanjuje nivo lipida u krvi.
Osim fizioloških prednosti, ove dve satnice imaju i psihološki efekat motivacije: jutarnja šetnja pomaže da dan započnete energično, dok večernja opušta i oslobađa stresa.
Pored toga, 6 ujutru i 6 uveče su vremena koja su realno dostupna većini ljudi, pa pomažu u stvaranju navike, a kao što je već rečeno, doslednost je ključna za ovu vrstu aktivnosti.
Koje su prednosti šetnje 6-6-6
Jača telo i usporava starenje
Generalno, svakodnevno hodanje je oblik fizičke aktivnosti koji izuzetno povoljno deluje na zdravlje. Istraživanje koje je 2023. godine sprovela grupa mađarskih naučnika pokazalo je da hodanje može biti efikasna antiejdž strategija jer smanjuje rizik od hroničnih bolesti povezanih sa starenjem, poput hipertenzije i raka. Takođe sprečava poremećaje mišićno-koštanog sistema, poboljšava san i mentalno zdravlje i povećava otpornost organizma.
I sve to bez negativnog opterećenja zglobova, za razliku od trčanja, čime hodanje postaje idealna fizička aktivnost za one koji traže trening sa minimalnim rizikom od povreda.
Podstiče gubitak kilograma
Kada je reč o smanjenju telesne masti, podrazumeva se da se hodanje smatra aktivnošću koja troši mnogo energije: sat vremena brzog hoda sagoreva oko 600 kalorija. Ova potrošnja masti doprinosi smanjenju težine i indeksa telesne mase (BMI).
Kako učiniti šetnju 6-6-6 još efikasnijom
Šetnja 6-6-6 ne zahteva tačno određen tempo, što vam omogućava da prilagodite vežbu sopstvenim potrebama i kondiciji. Ako ste u dobroj formi, možete povećati njenu efikasnost na sledeće načine:
• Menjajte brzinu: naizmenično hodajte sporije i brže (intervalno hodanje).
• Birajte nagib: uključite deonice uzbrdo.
• Koristite tegove za zglobove ili članke: da pojačate mišićni napor.
• Produžite trajanje: ako imate vremena i volje, produžite šetnju i preko 60 minuta.
Postepeno povećavanje intenziteta pomaže telu da ostane reaktivno i ubrzava rezultate, kako u pogledu mršavljenja, tako i u poboljšanju metaboličkog zdravlja.
Dakle, šetnja 6-6-6 predstavlja savršeno izbalansiran oblik laganog treninga koji jača i oblikuje telo, smiruje um i poboljšava raspoloženje, istovremeno podstičući dugoročno zdravlje i dugovečnost.
Zahvaljujući jednostavnosti i fleksibilnosti, prilagođava se svakom nivou fizičke spremnosti i podstiče doslednost, što je ključan faktor za postizanje stabilnih rezultata.
I sve to, bez potrebe za bilo kakvom opremom ili specijalnom sportskom odećom.
Ukratko, to je idealno rešenje za svakoga ko želi da započne (ili ponovo uspostavi) zdravu naviku kretanja.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
