U tabeli ispod su navedene kalorije koje se sagore obavljanjem različitih aktivnosti tokom 30 minuta.
Dok se bavite nekom od svojih omiljenih fizičkih aktivnosti ili vežbi, možda ste se zapitali koliko kalorija ćete zapravo sagoreti. Zato smo napravi tabelu najčešćih aktivnosti, sa brojem kalorija koje se putem njih troše u zavisnosti od vaših kilograma.
U tabeli ispod su navedene kalorije koje se sagore obavljanjem različitih aktivnosti tokom 30 minuta.
Većina ljudi misli da kalorije imaju veze samo sa hranom. Međutim, kalorija je jedinica toplotne energije. Kalorija je količina energije koja je potrebna da se 1 gram (g) vode podigne za 1°C. Za ljudsko telo, kalorije su mera koliko energije treba telu da funkcioniše.
Kako da izračunate koliko kalorija treba da sagorevate?
Prihvaćena metoda za izračunavanje koliko kalorija osoba sagoreva svakog dana je Haris-Benediktova formula.
Haris-Benediktova formula je računica u kojoj osoba množi svoj bazalni metabolizam (BMR) sa svojim prosečnim dnevnim nivoom aktivnosti. BMR je broj kalorija koje osoba sagoreva bez ikakvih aktivnosti. BMR varira u zavisnosti od starosti, pola, težine i genetike. Evo kako se računa.
Za muškarce: 66 + (6,2 x težina) + (12,7 x visina) – (6,76 x starost)
Za žene: 655,1 + (4,35 x težina) + (4,7 x visina) – (4,7 x starost)
Rezultati izračunavanja BMR-a se zatim koriste za množenje sa prosečnom dnevnom aktivnošću osobe. Bodovi se dodeljuju na osnovu toga koliko je osoba aktivna.
Evo kako se boduje:
1,2 boda za osobu koja malo ili nimalo vežba
1,37 poena za malo aktivnu osobu koja radi lagane vežbe 1-3 dana u nedelji
1,55 poena za umereno aktivnu osobu koja izvodi umerene vežbe 3-5 dana u nedelji
1.725 poena za veoma aktivnu osobu koja naporno vežba 6-7 dana u nedelji
1,9 poena za ekstra aktivnu osobu koja ili ima fizički zahtevan posao ili ima posebno izazovnu rutinu vežbanja
Kada se izračuna BMR i odrede bodovi aktivnosti, dva rezultata se množe.
Evo i primera – Žena, 25 godina, visina 172 centimetra, težina 50 kilograma, bavi se fitnesom pet puta nedeljno, vodi aktivan način života:
BMR = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) – (4,3 x 25) = 1333
Stopa kalorija = BMR x nivo aktivnosti = 1333 x 1,725 = 2299 kcal
Šta utiče na sagorevanje kalorija
Mnogi faktori utiču na to koliko kalorija osoba sagoreva svaki dan. Neki od faktora koji utiču na dnevno sagorevanje kalorija nisu pod kontrolom osobe, dok se drugi mogu promeniti. Evo koji su to faktori.
Starost: što je osoba starija, to manje sagoreva kalorija dnevno.
Seks: muškarci sagorevaju više kalorija od žena.
Količina dnevne aktivnosti: oni koji se više kreću, sagorevaju više kalorija.
Sastav tela: oni sa više mišića sagorevaju više kalorija od onih koji imaju manje mišića.
Veličina tela: veći ljudi sagorevaju više kalorija od manjih ljudi, čak i u mirovanju.
Termogeneza: ovo je količina energije koju telo koristi da razgradi hranu.
Trudnoća: trudnice sagorevaju više kalorija nego žene koje nisu trudne.
Dojenje: žene koje doje takođe sagorevaju dodatne kalorije.
Koliko kalorija trošimo putem seksa?
Istraživanja su pokazala da muškarci tokom seksa sagore u proseku 101 kaloriju, odnosno oko 4,2 kalorije u minuti. Žene sagorevaju u proseku 69 kalorija tokom seksa, ili oko 3,2 u minuti.
Ovi rezultati potiču iz male studije iz 2013. godine koja je upoređivala sagorevanje kalorija kod mladih, zdravih heteroseksualnih parova koji su imali 25 minuta seksa, u odnosu na trčanje na traci u trajanju od 30 minuta.
Istraživači su otkrili da su tokom prosečne sesije seksualnih aktivnosti — definisane kao predigra, snošaj i orgazam najmanje jednog partnera — muškarci sagoreli 101 kaloriju, a žene 69,1 kaloriju.
***
BONUS VIDEO: Joga za zauzete mame
Pratite nas i na društvenim mrežama:
