Zbog pandemije su mnogi smanjili fizičku aktivnost, odustali od treninga i ulenjili se. To što ste stalno u kući nije izgovor. Ovo su neki od načina da se pokrenete i ostvarite 10.000 koraka u kućnim uslovima.
Hronična neaktivnost može da izazove dodatnu anksioznost, kao i da uzrokuje probleme mišićnog i koštanog sistema. To ćete prepoznati po bolovima u vratu, leđima i ramenima. Uz to, velike posledice ostavlja i zurenje u ekrane veći deo dana.
Srećom, lekar Tim Harison otkrio je nekoliko trikova za sve one koji žele da postignu 10.000 koraka u danu. Kako kaže, to je moguće ostvariti tako da uopšte ne izađete iz kuće.
Do proračuna je došao uzevši u obzir da prosečna osoba napravi 80 koraka u minutu.
Popnite se i spustite niz stepenice 42 puta – 1.000 koraka, 12 minuta i 30 sekundi
Prosečno stepenište ima 12 stepenica. Ako osoba napravi 80 koraka u minutu, lako ćete ostvariti hiljadu koraka. Trebaće vam 12 minuta i 30 sekundi da se popnete uz i spustite niz stepenice 42 puta (84 ukupno).
A ako se krećete brže, bilo da brže hodate ili trčite, sagorećete i dosta kalorija. Ako nemate stepenice u svom domu ili ne živite u zgradi, možete napraviti 84 kruga po svom balkonu ili hodniku.
Hodajte slušajući podcast – 3.200 koraka, 40 minuta
Prosečan podcast traje 37 minuta. Ako to zaokružite na 40 minuta i napravite 80 koraka u minutu, slušajući samo jedan podcast napravićete 3.200 koraka.
Pročitajte još:
Napravite 500 koraka pre svakog obroka – 1.500 koraka, 15 minuta
Ako računate da u danu jedete tri veća obroka i odlučite pre svakog da napravite 500 koraka, to će vam oduzeti 15 minuta, ali ćete ukupno napraviti 1.500 koraka i biti bliže cilju.
Napravite 250 koraka za svaki odrađeni sat – 2.250 koraka, 27 minuta
Ako dnevno radite devet sati i za svaki odrađeni sat napravite 250 koraka, to će značiti da ste u danu prevalili 2.250 koraka. Za 250 koraka u proseku će vam trebati tri minuta. To će pomoći vašem kardiovaskularnom sistemu, ali i odmoriti vaše oči.
Prošetajte dok pripremate kafu ili čaj – 960 koraka, 12 minuta
Da bi voda za kafu ili čaj proključala, trebaće joj otprilike tri minuta. Ako dnevno ispijate tri do četiri topla napitka, lako ćete napraviti 960 koraka i na to utrošiti 12 minuta.
Šetajte dok vodite telefonske razgovore – 1.200 koraka, 15 minuta
Kad vam zazvoni telefon, nemojte da sednete na kauč. Dok vodite privatni ili poslovni razgovor možete da šetate po kući. To će vam oduzeti 15-ak minuta u danu, a razgibaćete se i napraviti 1.200 koraka.
Broje se i kućni poslovi – 400 koraka, 5 minuta
Verovatno korake pravite a da toga i niste svesni. Usisavajući, kuvajući ili brišući prašinu u samo pet minuta napravićete 400 koraka.
***
Bonus video:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
