I stručnjaci i iskustvo govore da je manji unos kalorija put ka mršavljenju. U svemu tome se izdvaja dijeta od 1.200 kalorija.
Istraživanja pokazuju da je za mršavljenje vrlo efikasno ako dnevno unosimo 1.200 kalorija. Ali to većini izgleda prilično strogo, tj. deluje kao gladovanje. Međutim, suština je da tu svaki zalogaj bude bogat hranljivim materijama koje će vas satima držati sitima, pa ćete i zadovoljiti svoje nutritivne potrebe i gubiti pola kilograma nedeljno.
Ko sme da drži dijetu od 1.200 kalorija
Iako se dijeta 1.200 kalorija često predstavlja kao zlatni standard za gubitak težine, nije idealan niti bezbedan za sve. Stručnjaci kažu da, recimo, muškarci ne treba da idu ispod 1.500 kalorija dnevno.
Takođe, ovaj plan ishrane je dobar za žene koje nisu mnogo aktivne tokom dana, ali u svakom slučaju prvo je najbolje konsultovati se sa stručnjakom pre bilo koje drastičnije promene u ishrani.
Dnevni jelovnik od 1.200 kalorija
Nutricionistkinja Sara Garon za portal EatThis daje uravnotežen i hranljiv plan obroka od ukupno oko 1.200 kalorija.
Doručak
Ovsene palačinke sa rendanim jabukama i cimetom – 260 kalorija
Ovaj doručak je bogat vlaknima i držaće vas sitim tokom celog jutra. To je odlična zdrava alternativa slatkim kupovnim kašama ili proteinskim pločicama. Napravite ih kao i klasične palačinke samo sa ovsenim pahuljicama i integralnim brašnom.
Ručak
Obrok salata od slaninice, ćuretine, zelene salate, paradajza i krutona s malo majoneza – 383 kalorije
Ovaj obrok će biti vrlo ukusan, samo pazite da ne preterate u količini. Umesto krutona možete i da samo istostirate parče hleba.
Užina
Primer užine: nekoliko manjih šargarepa + 2 kašike humusa – 105 kalorija
Zdrave grickalice popodne su dobrodošle i to može da bude i šaka orašastog voća ili jedna šolja bobičastog voća sa nemasnim jogurtom.
Večera
Dinstana govedina sa belim lukom, soja sosom, pirinčem i grilovanim povrćem – 486 kalorija
Večera je kritičan obrok ako je tik pred spavanje i ako je obilna. U suprotnom, neće škoditi kod mršavljenja.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
