Dijeta 10 posto: Jednostavan plan ishrane za tri nedelje

Fitnes i ishrana 05. apr 202106:59 > 17. maj 2021 11:48
Podeli:
dijeta 10 posto
Dijeta 10 posto; Foto: Dmytro Zinkevych / Alamy / Alamy / Profimedia

Dijeta 10 posto nije nova, ali ovih dana našla se u vrhu pretraga kao dobar način da se dotera linija pred letnju sezonu - traje tri nedelje, a cilj je izgubiti 10% telesne težine.

Dijeta 10 posto zasniva se na ideji zdravog mršavljenja i preporukama nutricionista da svako mršavljenje veće od 10% telesne težine jednostavno nije dobro. Zato je 10 % manje maksimum koji treba očekivati nakon tri nedelje ovog plana ishrane, a pravila ćete lako usvojiti.

Doduše, za ovu dijetu moraćete da brojite kalorije. Na svaki kilogram telesne mase, dnevno možete uneti 25 kalorija. Po tome bi na primer osobi od 70 kg trebalo dnevno 1.750 kalorija.

Pročitajte još:

Svaki dan jede se drugi tip namirnica. Možete da pijete kafu ili čaj bez šećera, hleb nije dozvoljen, a od ulja koristite samo hladno ceđeno maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a biljni začini su dozvoljeni.

Obroke jedite samo kada imate vremena i kad ste gladni, zaboravite grickanje ispred TVa, usputne zalogaje u žurbi… Obroke jedite polako, u malim zalogajima i dugo žvaćite. Želucu je potrebno dvadesetak minuta da dobije signal sitosti i zato lagano jedenje doprinosi da se pojede znatno manje hrane a samim tim kontroliše apetit, piše Dijeta.net i daje raspored namirnica po danima.

Dijeta 10 posto –plan ishrane

Prva nedelja:

Dan 1: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.

Dan 2: kuvano meso po izboru (mogu i hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba).

Dan 3: pirinač ili kačamak (oboje samo blago posoljeni).

Dan 4: mlečni dan (jedu se svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta).

Dan 5: dan jaja (jedu se samo jaja na bilo koji način).

Dan 6: voćni dan (jede se voće po izboru).

Dan 7: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru).

Druga nedelja:

Dan 1: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.

Dan 2: meso s povrćem.

Dan 3: pirinač s povrćem.

Dan 4: mlečni dan (uz mlečne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voća).

Dan 5: dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt).

Dan 6: voćni dan (jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota).

Dan 7: proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru).

Treća nedelja:

Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Nakon ovakvog plana ishrane od tri nedelje, vaš gubitak bi trebalo da bude 10% od početne težine.

***

Bonus video:

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram