Sindi Kraford svoju vitku liniju duguje jelovniku koji se sastoji od šest obroka, tako uravnoteženih da telo u bilo koje doba dana dobije upravo ono što mu je potrebno.
Sindi Kraford ima savršenu figuru, ali ne voli stroge dijete. Zdrav način života je njen put do uspeha na svim poljima. Ona je dokaz da se uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje može izgledati sjajno i sa skoro 60 godina.
„Jako mi se sviđa ideja joge i trčanja, ali bolje mi idu tradicionalne tehnike, poput onih koje predlaže moj lični trener Radu. Trenutno imam novog trenera kod kuće s kojim vežbam tri puta nedeljno i tera me da radim sklekove, čučnjeve, vežbe s tegovima i iskorake. Nakon što sam dobila decu, pokušala sam da se malo smirim. Ali sada povećavam intenzitet kardio treninga i HIIT (trening visokog intenziteta). Također planinarima po brdima i vozim bicikl vikendom“, rekla je Sindi jednom prilikom.
Uz to, bivši top model ne skriva da voli da se opusti i razmazi.
„Nedavno smo uveli meditaciju kod kuće, porodično. Ne radim to redovno, ali bilo je vrlo zanimljivo saznati o dobrobitima meditacije na moje stanje uma, s neuronaučne tačke gledišta. To je kao novi alat koji mi je na raspolaganju da me opusti kad god mi zatreba. Ali moj omiljeni ritual opuštanja je moja infracrvena sauna: 30 minuta uz dobru knjigu i ja sam nova žena“, izjavila je Sindi ranije.
Ipak, jasno je da bez posvećivanja pažnje zdravoj ishrani nema vitke linije.
„Pre nego što započnem dan, uvek imam domaći smuti sa spanaćem, bademovim mlekom, pola banane, proteinskim prahom, sirovim kakaom i svežom nanom“, otkrila je manekenka ritual s kojim ne propušta da započne svoju dnevnu rutinu.
Sindi tokom dana jede 5-6 obroka (ručak i večera plus dva međuobroka koja nikako ne smete propustiti!) Svi obroci su u malim porcijama. Na taj način postiže da joj se na pragu šezdesetih metabolizam ne usporava i da telo ne počne da joj skladišti masnoću.
Drugo pravilo je da kompletna ishrana mora da bude uravnotežena pa tako zanosna Sindi unosi 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti.
Kompletan jelovnik Sindi Kraford
Doručak: Pečena jaja, komad tvrdog sira (30 g) i komad ražanog hleba
Međuobrok: Zelena jabuka, grožđe ili voćna salata (150 grama)
Ručak: Riba ili pileće meso (150 grama) sa smrznutim povrćem, mali komad ražanog hleba
Međuobrok: Narandža ili 30 grama sira
Večera: Kuvana junetina (150 grama), salata od povrća (100 grama) sa kašikom maslinovog ulja, četvrtina čaše kuvanog pasulja
Pre spavanja: Čaša nemasnog jogurta ili kefira
Kako mršaviti po uzoru na Sindi Kraford
Sindi se povremeno, kao i svi mi, prepušta uživanju u kaloričnoj hrani poput hamburgera, ali pazi da u tome ne pretera i brzo se vraća svojoj zdravoj standardnoj ishrani. Ako primeti da je dobila koji kilogram, odmah počinje naporno da trenira i dve nedelje primenjuje ovaj režim. Tokom tog razdoblja, ona se rešava viška tako da može da skine i 5 kilograma za to vreme.
Takođe, ako dobije koji kilogram, u skidanju joj je veliki saveznik niskokalorična čorba od belog kupusa. Priprema se na vodi uz dodatak šargarepe, paradajza, paprike, celera, graška, mladog luka i peršuna. Peršun normalizuje varenje i dobar je diuretik. Supa ne sme da sadrži krompir i ostalo povrće koje je bogato ugljenim hidratima.
Ovu čorbu možete da jedete i pet puta dnevno, a u ishranu dodajte sveže voće i povrće, mleko (jednom nedeljno ne više od 250 ml), jogurt (jednom nedeljno ne više od 150 ml), integralni pirinač.
Takođe možete jesti meso (piletinu ili čuretinu ne više od 150 grama) ili ribu (200 g), kuvane na pari.
Pijte čistu vodu bez ograničenja. Dozvoljeni su i zeleni čaj i sveže skuvana crna kafa bez šećera i mleka (najviše dve šoljice dnevno).
Tokom dijete zabranjena je konzervirana hrana, hleb i proizvodi od brašna, čokolada, slatkiši, gazirana i alkoholna pića, prenosi Stil.
Pratite nas i na društvenim mrežama:
