Pilates je vrsta vežbi za celo telo koju je početkom 20. veka stvorio Džozef Pilates. Pomaže u poboljšanju stabilnosti, koordinacije i snage celog tela jer kombinuje svesne pokrete, koncentraciju, disanje i ravnotežu.
Istraživanja sugerišu da pilates može imati brojne fizičke, psihološke i emotivne koristi koje mogu poboljšati kvalitet vašeg života.
Saznajte više o 19 koristi pilatesa
Povećava „core“ snagu
Pilates je poznat po naglasku na centru tela iz kojeg potiču svi pokreti. Core čine mišići trupa. Kada se ojača, core pomaže u podršci i stabilizaciji tela.
Pilates može pomoći u jačanju „jezgra“ i njegovoj funkciji, što su ključni faktori u smanjenju bolova u leđima i kukovima, kao i disfunkcije karličnog dna. Core je i deo iz kojeg potiču eksplozivni pokreti.
Poboljšava držanje tela
Pilates može pomoći u ispravljanju pogrbljenog držanja istezanjem, produžavanjem i jačanjem mišića kičme.
Takođe se fokusira na poravnanje celog tela, optimalan opseg pokreta u zglobovima i ravnotežu između suprotnih mišića. Kada se sve to kombinuje, može pomoći da postaneš svesniji svog držanja i ojačaš zanemarene posturalne mišiće.
Smanjuje bol u leđima
Pilates može pomoći u ublažavanju bolova u donjem delu leđa, što poboljšava fizičko funkcionisanje i kvalitet života.
Vežbe ciljaju duboke trbušne mišiće i karlično dno kako bi se i kontrahovali i opustili. Ovi mišići deluju kao pojas koji podiže i podržava organe, štiti i stabilizuje leđa, piše Healthline.
Sprečava povrede
Pilates dovodi mišiće tela u ravnotežu tako da nisu ni previše opušteni i slabi, ni previše zategnuti i kruti. Mišići koji su ili preslabi ili previše napeti mogu učiniti telo podložnijim povredama.
Fokus je na razvijanju dinamičke snage, što znači da bolje možeš da podržiš i stabilizuješ svoje zglobove u pokretu. Istraživanja pokazuju da je pilates efikasna metoda za smanjenje rizika od sportskih povreda.
Povećava energiju
Kroz fokus na disanje, pilates može poboljšati kardiorespiratorni kapacitet. To podstiče hormone sreće, protok kiseonika i cirkulaciju krvi.
Zbog niskog intenziteta, pilates retko ostavlja osećaj iscrpljenosti. Umesto toga, daje ti nalet energije.
Povećava svesnost o telu
Pilates je praksa uma i tela koja poboljšava propriocepciju (svesnost tela). Fokus ka unutra i sposobnost koncentracije na senzacije u svom telu povećavaju tvoju svest o udobnosti ili bolu, emocijama i okruženju.
Sa boljom propriocepcijom, telo bolje reaguje na spoljne podsticaje, što može sprečiti povrede i padove. Takođe, veća svesnost o telu može pomoći i u sprečavanju prejedanja jer si više usklađen sa signalima gladi.
Smanjuje stres
Istraživanja sugerišu da pilates može biti efikasan u upravljanju stresom.
Fokus ka unutra i upotreba daha pomažu u smirivanju nervnog sistema. To te može izvući iz „bori se ili beži“ režima, smanjiti kortizol i postepeno smanjiti nivo stresa.
Smanjuje menstrualne bolove
Dismenoreja je stanje bolnih menstruacija. Istraživanja pokazuju da pilates može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.
Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost
Fleksibilnost je količina pasivnog istezanja u mišiću.
Pokretljivost (mobilnost) je opseg pokreta u zglobu.
Za dobru pokretljivost potrebna je fleksibilnost, ali i snaga. Dakle, mobilnost je ono čemu treba težiti.
Pilates može poboljšati oba jer kombinuje jačanje i istezanje kroz kontrolisane, spore pokrete i glatke prelaze.
Poboljšava ravnotežu
Ravnoteža je važna u svim godinama – za hodanje, koordinaciju i pokrete poput dosezanja i uvrtanja.
Pilates poboljšava ravnotežu i hod ne samo jačanjem core-a, već i fokusom na poravnanje i vežbe za celo telo.
Jača imunitet
Istraživanja pokazuju da pilates pomaže u jačanju imuniteta, posebno kod starijih odraslih.
Glavni razlog je poboljšana cirkulacija, a sa njom dolazi i bolje funkcionisanje imuno sistema. Dobro zdravlje imunološkog sistema zavisi od pravilnog protoka krvi i limfe, koje pilates podstiče.
Poboljšava sposobnost razmišljanja
Neka istraživanja pokazuju da pilates može poboljšati pamćenje, učenje i funkcije razmišljanja.
Može poboljšati motivaciju
Studija iz 2015. godine otkrila je da pilates poboljšava motivaciju kod studenata. To znači da ćeš biti skloniji fizičkoj aktivnosti, koja ima brojne zdravstvene koristi.
Poboljšava seksualni život
Pilates može poboljšati seksualnu funkciju jer: povećava izdržljivost, snagu, pokretljivost i fleksibilnost; jača karlično dno, što je povezano sa većim seksualnim zadovoljstvom.
Poboljšava sportske performanse
Bilo da si profesionalni sportista ili rekreativac, pilates može unaprediti tvoj sport.
Balansira telo jačanjem mišića, pokretanjem ukočenih delova i istezanjem zategnutih. Ovo ti omogućava da reaguješ brže i sprečiš povrede.
Istraživanja na sportistima pokazuju da pilates može pomoći da se: poboljša brzina, snaga i opseg pokreta, poveća mišićna masa, ojača core i trup.
Može ojačati kosti
Dobra gustina kostiju pomaže u prevenciji osteoporoze i osteoartritisa.
Pilates može doprineti smanjenju bolova i povećanju gustine kostiju, iako je potrebno još istraživanja da bi se u potpunosti razumeo njegov efekat.
Podstiče dobro raspoloženje
Vežbanje bilo koje vrste oslobađa endorfine.
Specifična istraživanja o pilatesu pokazuju da učesnici imaju smanjenje anksioznosti, umora i depresivnih simptoma, kao i oslobađanje od negativnih obrazaca razmišljanja.
Poboljšava san
Istraživanja sugerišu da pilates može doprineti boljem snu, posebno kod osoba mlađih od 40 godina.
Podstiče razigranost
Pilates je zabavna promena ritma u odnosu na druge vežbe.
Gde drugde možeš da se kotrljaš kao lopta, budeš foka, visiš kao majmun ili se jednostavno igraš sa novim položajima? Pronalaženje igre i zabave može poboljšati tvoje fizičko zdravlje.
A najkorisniji treninzi su upravo oni koje voliš, jer ćeš onda i nastaviti da ih radiš.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
