U jutarnjem i večernjem merenju razlika i do tri kilograma

Hrana koja sadrži više ugljenih hidrata i soli prouzrokuje zadržavanje vode i povećanje kilograma, dok vežbanje može da dovede do privremenog gubitka vode, a s tim i kilograma.

Zbog toga dr Petruceli preporučuje da se ne opuštamo previše kada vidimo mali pomak, ali i da se ne nerviramo ako taj pomak nije u željenom smeru i ako nam se težina u jednom danu promenila – jer to ne znači da gubimo kilograme, odnosno da iste dobijamo, prenosi N1.

„Dobijanje kilograma zbog fluktuacije vode trebalo bi da se normalizuje za dan ili dva, i najbrže se postiže vežbanjem i zdravom ishranom sa veoma malo soli, kao i unošenjem rafinisanih ugljenih hidrata i prostih šećera“, kaže dr Petruceli.

Prema rečima hirurga iz Medicinskog centra u Pitsburgu, dr Džozefa Kolela, u toku danu težina može da varira i do tri kilograma, a čak nas ni pet kilograma ne bi moglo sprečiti da postignemo željenu težinu.

„Većina ljudi može prilično brzo opet da izgubi pet kilograma, samo uz manja prilagođavanja u unosu kalorija i telesnoj aktivnosti“, kaže hirurg. A u slučaju da duže od dva dana vaga uporno pokazuje, na primer sedam kilograma više, uzrok mogu da budu alkohol i lekovi.

„Alkohol podstiče apetit i uništava samokontrolu unosa količine hrane“, objasnio je dr Kolel za Shape.

Imajte na umu da, osim ishrane, i alkohol, razni lekovi i zdravstvena stanja takođe mogu da prouzrokuju veća variranja u težini.

Kako da pratimo napredak?

Dr Kolel kaže da se, ako nastojimo da dobijemo par kilograma, najbolje je da se merimo svaki dan.

„To će vam pružiti realan uvid u stanje, a vremenom ćete dobijanje ili gubitak kilograma znati tačno da povežete sa onim što ste pojeli i popili“, kaže dr Kolel.

Ako želite da izgubite više od nekoliko kilograma, lekari kažu da svakodnevno merenje nije potrebno i da je težinu najbolje proveravati jednom nedeljno.

„I budite dosledni“, kaže dr Petruceli i napominje da se merenje obavlja uvek na istoj vagi, a na nju je najbolje stati odmah ujutru, pre bilo kakvog unosa hrane i tečnosti.

Objasnila je i da za sve koji žele da izgube više od nekoliko kilograma ne bi bilo loše da s vremena na vreme provere i sastav tela, odnosno urade laboratorijske analize koje tačno pokazuju udeo masti, mišića i vode u telu.

*

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram