Tri vežbe za stomak koje su bolje od trbušnjaka

To za Insider kaže bivša gimnastičarka i krosfit sportistkinja Kari Pirs.

"Trbušnjaci su precenjena vežba jer ljudi ne nauče pravilno da aktiviraju jezgro", rekla je.

Pirs je stručnjakinja za snagu i stabilnost trupa i može da uradi stotine zgibova s tegovima. Sada se povukla iz talmičenja, ali svojim programima vežbanja pomaže sportistima da dosegnu željeni izgled.

Ističe da su vežbe visokog intenziteta ključne za izgradnju mišića i sagorevanje masnoća, što pomaže u oblikovanju definisanih trbušnjaka, prenosi Index.hr.

Rezultate ćete videti nakon kratkih i zabavnih treninga

Trening stomaka ne bi trebalo da bude bolan ili dosadan - ako ga izvodite ispravno. Ako vas boli donji deo leđa, verovatno ne zahvatate pravilno svoj trup, što nije efikasno i može dovesti do povreda, kaže Pirs. Takođe, ne treba preterivati.

"Dosledno treniranje 10 minuta dnevno dovoljno je da primetite razliku", napomenula je.

Viseće podizanje nogu

Za sportiste koji traže izazov Pirs preporučuje viseće podizanje nogu s tegovima na zglobovima ili rekvizitima poput lopti.

Počnite tako što ćete postaviti medicinsku loptu ili tegić između stopala. Uhvatite se za čvrstu šipku. Polako, uz kontrolu, podignite noge paralelno s podom, tako da vaše telo napravi L oblik, pa ih polako spuštajte.

Marinci

Marinci su vežba koju ljudi istovremeno vole i mrze. Oni su, tvrdi Pirs, najbolji način da izgradite trbušnjake. Osim što rade na trbušnim mišićima i gluteusu, uključuju i druge mišićne grupe.

Hollow body hold

Prema Pirs, jedna od najefikasnijih potcenjenih vežbi za trup takođe je jedna od najjednostavnijih.

Hollow body hold uključuje ležanje na tlu i pritiskanje donjeg dela leđa u pod kako biste podigli noge i ruke iznad glave. Vežba je teška, ali omogućava održavanje napetosti i stabilnosti.

BONUS VIDEO: Joga za zauzete mame