Pet životnih navika uz koje ćeš se najbrže rešiti salceta na stomaku

Za razliku od potkožnog masnog tkiva - masnoće ispod kože koju možete zgrabiti ili uštipnuti - visceralna masnoća okružuje organe duboko u abdomenu, kao što su stomak, jetra i creva. I to može ozbiljno uticati na vaše zdravlje.

Prema Klivlendskoj klinici, višak visceralne masti povećava rizik od ozbiljnih metaboličkih poremećaja, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, bolest masne jetre, apneju u snu... Visceralna mast je takođe povezana sa rakom dojke, bolešću policističnih jajnika i potrebom za operacijom žučne kese, kaže Medicinska škola Harvard.

Prema Džons Hopkins Medicine, veća je verovatnoća da ćete imati zdravstvene probleme uzrokovane visceralnom masnoćom ako je obim vašeg struka veći od 88 centimetara ako ste žena, ili više od 101 centimetar ako ste muškarac.

Glavni uzrok visceralne masti je loša ishrana, posebno ona sa visokim sadržajem šećera, prerađene hrane i prostih ugljenih hidrata (koje telo brzo pretvara u šećer).

Kako se rešiti sala?

Jedite vlakna i proteine

Da biste smanjili visceralnu masnoću, jedite voće i povrće bogato vlaknima i nemasnim proteinima.

Nekoliko studija je povezivalo proteine sa gubitkom visceralne masti. Proteini zasićuju i mogu vam pomoći da smanjite broj kalorija koje unosite. Čini se da proteini takođe smanjuju nivoe grelina, hormona koji povećava apetit.

150 minuta aktivnosti nedeljno

Kako starimo, mišićna masa lagano opada, dok se masti povećavaju. Manje mišića znači da vaše telo sagoreva masti sporije. Da biste se borili protiv visceralne masti, redovno vežbajte.

Čini se da umerena fizička aktivnost, u kombinaciji sa treningom snage, najbolje deluje na sagorevanje masti na stomaku. Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta vežbi umerenog intenziteta nedeljno, uključujući dve sesije treninga snage.

Probajte jogu

Lučenje kortizola bi moglo da objasni vezu između stresa i distribucije masti na stomaku. Abdominalna gojaznost može biti rezultat psihološkog stresa i povećanog oslobađanja kortizola., što zauzvrat prouzrokuje salo na stomaku.

Potražite načine da se opustite ako ste pod velikim stresom na poslu ili negde drugde. Joga, meditacija i vežbanje fokusa su samo nekoliko primera strategija da ostanete smireni“.

Ranije idite u krevet

Noćne sove, čuvajte se: naučnici sa Univerziteta Vejk Forest otkrili su da ljudi koji su na dijeti i koji spavaju pet sati ili manje svake noći imaju dva i po puta više masti na stomaku od ljudi koji spavaju adekvatno (sedam do devet sati noću).

Studija iz 2021. godine pokazala je da ljudi koji idu u krevet u ponoć ili kasnije imaju 20 odsto veći rizik od abdominalne gojaznosti.

Rizik je bio još veći - 38 odsto - za ljude koji su išli u krevet između 2 i 6 ujutro.

Naučnici misle da bi kasni odlazak u krevet mogao poremetiti cirkadijalne ritmove, čineći da telo proizvodi više kortizola koji stvara masnoću na stomaku.

Prestanite da pušite

Analiza objavljena u BMJ Open Journal jasno je pokazala da pušenje dovodi do povećanja sala na stomaku.

Ljudi obično veruju da prestanak pušenja dovodi do povećanja telesne težine. To je tačno jer pušenje potiskuje glad, a prestanak izaziva povećanje apetita i povećanje telesne težine.

Međutim, ovo je samo prolazni efekat; nakon nekoliko nedelja, vaše telo se prilagođava. Kada prestanete da pušite, to donosi značajno poboljšanje vašeg metaboličkog zdravlja, što rezultira gubitkom težine.

Prestanak takođe smanjuje rizik od zdravstvenih komplikacija, smanjuje nivo anksioznosti i poboljšava mentalno zdravlje.

Stoga, ako želite da izgubite salo na stomaku, zajedno sa promenama u ishrani i rutinom vežbanja, obavezno prestanite da pušite, piše Eatthis.

***

Bonus video: U frižideru devojke koja jede samo sirovu hranu