7 namirnica koje tope masne naslage na rukama

Za lepo oblikovane ruke obično je potrebno malo truda. Čak i ako vam je genetika naklonjena, neophodne su vežbe, dovoljno sna i prava ishrana za onaj poželjan vretenast izgled.

„Treba da ograničite unos alkohola i dodatih šećera“, kaže dr Šeli Bols. „Hronična konzumacija alkohola može da vam uspori metabolizam i podskne skladištenje masti“, objašnjava ona za EatThis. „Alkohol takođe može dovesti do poremećaja sna, povećanog apetita i smanjene potrošnje energije, a sve to doprinosi sporijem metabolizmu.“

Bols takođe savetuje da se ne treba automatski upuštati u trendove ishrane, poput autofagije, jer to dugoročno može negativno da utiče na metabolizam.

„Preskakanje obroka može da uspori metabolizam jer telo prelazi u režim preživljavanja, što može izazvati lakše dobijanje na težini, posebno kada se vratite u normalan režim ishrane.“

Umesto toga, integralne namirnice bogate proteinima mogu pomoći u sagorevanju masti, a stručnjaci za ishranu posebno izdvajaju sedam namirnica koje treba dodati u ishranu da biste izgubili masne naslage na rukama.

Namirnice koje tope masne naslage sa ruku

Povrće bez skroba

Povrće je puno esencijalnih nutrijenata, ali vrsta povrća je važna kada pokušavate da smršate. Bols kaže da povrće bez skroba, poput zelenog lisnatog povrća, tikvica, paprike, pečuraka, paradajza, celera, ima veoma malo kalorija i pomaže u gubitku težine, ali takođe obezbeđuje obilje dijetetskih vlakana i antioksidanasa koji pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi, podržavaju zdravlje creva, smanjuju upale i obezbeđuju esencijalne vitamine i minerale.

„Da biste povećali unos povrća bez skroba, planirajte jednu porciju po obroku. Na primer, dodajte spanać u svoj smuti ili kajganu ujutru. Dodajte dinstanu tikvicu kao prilog za večeru ili uz ručak pojedite salatu. Toliko je opcija kada je u pitanju povrće bez skroba, zato budite kreativni i uživajte u njemu po svom ukusu.“

Jaja

Jaja su prava riznica hranljivih materija i mogu se pripremati na mnogo ukusnih načina. Osim toga, pomažu u smanjenju masnoća, prema rečima dr Triste Best.

„Ova namirnica bogata proteinima sadrži amino-kiseline koje štite i čuvaju mišićnu masu dok tokom vežbanja sagorevaju masti“, kaže ona.

Riba

Prema rečima Bols, trebalo bi da jedete ribu bar dva puta nedeljno jer je bogata proteinima, zdravim mastima i vitaminom D, koji su neophodni za zdrav metabolizam, regulaciju šećera u krvi i osećaj sitosti.

„Da biste podstakli metabolizam, fokusirajte se na redovne obroke bogate proteinima, dijetetskim vlaknima i probioticima. Proteini mogu blago ubrzati metabolizam, što vam može dati prednost kada je u pitanju gubitak težine. Riba obezbeđuje obilje zdravih masti koje mogu pomoći u smanjenju upala, a time i u procesu mršavljenja. Ako nemate svežu ribu, dobri su i tunjevina ili losos u konzervi.“

Kinoa

Kinoa je zasitna i hranljiva alternativa pirinču.

„To je potpuni biljni protein koji obezbeđuje sve esencijalne amino-kiseline, a ujedno je i složeni ugljeni hidrat. Ova kombinacija obezbeđuje energiju tokom vežbanja, dok vlakna održavaju stabilan nivo šećera u krvi“, kaže Best.

Začinjena hrana

Slobodno eksperimentišite sa začinima za intenzivan ukus, poput ljute papričice.

„Kapsaicin koji se nalazi u začinjenoj ljutoj hrani može blago ubrzati metabolizam tako što podstiče termogenezu (stvaranje toplote) u telu“, kaže Bols.

Takođe, đumbir, bilo svež ili mleven, može da blago ubrza metabolizam i podstakne sagorevanje masti kroz termogenezu. Dodajte ga kao začin u supe i soseve kako biste pojačali ukus.

Bademi

Bademi su zdrava i proteinima bogata grickalica koju Best preporučuje za borbu protiv masnih naslaga na rukama.

„Bademi su nutritivno bogata namirnica puna proteina i zdravih masti koje obezbeđuju energiju, što vam omogućava da odradite efikasan trening za ruke“, kaže ona.

Voće

Voće je još jedna zdrava opcija za užinu, a Bols kaže da može pomoći i u sagorevanju masti.

„Voće, naročito kada se jede celovito, pruža obilje dijetetskih vlakana, antioksidanasa, vitamina i minerala koji podstiču gubitak težine“, objašnjava ona.

Kako dodaje, umesto da popijete čašu soka od pomorandže, bolje pojedite celu pomorandžu koja sadrži vlakna i pomaže da duže ostanete siti, kao i da sprečite nagli skok šećera u krvi.

„Pojedite šolju malina kao desert posle večere uz crnu čokoladu ili uživajte u voću uz doručak ili ručak kako biste uneli dodatne nutrijente, a pritom i dalje podsticali mršavljenje.“

Best se slaže i preporučuje bobičasto voće svakodnevno.

„Bogato je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala i dobro je za oporavak nakon vežbanja.“

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram