Namirnica koja najbrže podiže gvožđe, na kožu deluje kao skup serum, a svako može da je priušti

Nizak nivo gvožđa u krvi značajno utiče na kvalitet života. Gvožđe ima vrlo važnu ulogu u mnogim metaboličkim procesima u organizmu, a jako je važno i za imunološki odgovor organizma.

Posledica nedostatka gvožđa u organizmu često rezultira anemijom, koja može biti izazvana i neodgovarajućom ishranom. Jedini siguran način da proverimo da li imamo manjak gvožđa u organizmu je analiza krvi, ali brojni simptomi ukazuju da smo u nedostatku.

Proverite nivo gvožđa u krvi, ako imate neki od sledećih simptoma:

Brzo se umorite, čak i nakon dugog spavanja i odmora

Imate kratak dah, čak i nakon malo intezivnije šetnje

Bleda koža lica

Vrtoglavica i nesvestica

Lomljivi nokti i kosa

Česte prehlade

Loša koncetracija

Smanjen apetit

Zujanje u ušima

Sindrom nemirnih nogu

Koje namirnice treba da konzumirate ako imate nisko gvožđe u krvi?

Iznutrice

Meso

Pečurke

Sušeno voće

Zeleno lisnato povrće

Rotkvice

Džigerica je jedan od najboljih izvora gvožđa u ishrani – 100 g sadrži 6,9 mg gvožđa (oko 35% dnevne potrebe za gvožđem za žene).

U biljnim proizvodima ima dosta gvožđa, ali od nekih se gvožđe lošije apsorbuje zbog visokog sadržaja fitinske kiseline u ovim proizvodima (kada su mahunarke, sočivo ili spanać u pitanju), piše Lepa i srećna.

Džigerica je bogat izvod proteina, gvožđa, bakra i vitamina A. Osim toga sadrži još i cink, magnezijum, vitamin D i E, riboflavin, tiamin, niacin, vitamin B6, folnu kiselinu, vitamin B12, pantotensku kiselinu, fosfor i selen.

Hranljiva vrednost joj je dosta visoka i efektivna. Zbog toga ima značajnu korist na čovekovo zdravlje. Džigerica nabavlja veliki deo proteina, potrebnih telu i izvor je vitamina A u organizmu. Uz pomoć riboflavina, koji sadrži, čuva kožu.

Bogata je i mnogim vitaminima koji su korisni za pluća i za održavanje regeneracije ćelija.

Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jača imunitet, regluliše metabolizam, smanjuje rizik od infarkta i moždanog udara, reguliše holesterol.

Dobar je izvor selena, održava zdravlje krvnih ćelija i sprečava anemiju, održava nervni sistem i zdravlje mozga.

Ako se konzumira u normalnim količinama, džigerica je izvor zdravlja i života, piše bonapeti.rs.

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram