Istina o ašvagandi i zašto su je u Danskoj zabranili

Adaptogeni su poslednjih godina postali vrlo popularna tema, a ašvaganda je jedan od najspominjanijih. Kao što i samo ime sugeriše, adaptogeni navodno pomažu telu da se prilagodi stresu. Zato nije iznenađenje što njihova popularnost naglo raste među ljudima. Ipak, ovi "zen" favoriti nisu naročito novi.

Ašvaganda se u ajurvedskoj medicini koristi već stotinama godina zbog navodnih brojnih zdravstvenih benefita - od povećanja nivoa energije, regulacije nervnog sistema, poboljšanja sna i odmora, prevencije ili zaustavljanja opadanja kose izazvanog stresom, pa čak i podizanja libida. Neki je preporučuju i za zdravlje creva.

Sve što nam može pomoći da se bolje izborimo sa stresom privlači našu pažnju, ali ne možemo, a da ovakvim stvarima ne pristupimo sa zdravom dozom skepticizma. Šta ašvaganda zaista može da učini i da li postoje neželjeni efekti na koje treba obratiti pažnju? Pre tog dela, hajde da razjasnimo zašto je Danska zabranila ašvagandu 2023.

Zašto je Danska zabranila ašvagandu

Danska je zabranila ašvagandu u dodacima ishrani u aprilu 2023. godine zbog izveštaja Danskog tehničkog univerziteta (DTU) iz 2020, koji je ukazao na rizike, uključujući moguće negativne efekte na hormone štitne žlezde i polne hormone, plodnost, kao i potencijalna abortivna svojstva, zbog čega nije bilo moguće odrediti bezbednu dozu.

Detaljnim pregledom izveštaja uočeno je da nisu predstavljeni novi podaci, već samo sažetak ranijih naučnih eksperimenata. Jedna studija na glodarima pokazala je da ašvaganda smanjuje kvalitet i količinu sperme, dok je jedno ispitivanje na ljudima pokazalo da ašvaganda može povećati nivo hormona štitne žlezde. Ako se hormoni štitne žlezde previše povećaju, to može dovesti do retkog stanja koje se zove tireotoksikoza. Iako su ovi neželjeni efekti zabrinjavajući, izveštaj ne daje jasan dokaz o uticaju ašvagande na hormone i plodnost. Slučajevi koje autori pominju retki su, a u mnogim studijama nije pronađen nikakav dokaz o problemima sa štitnom žlezdom.

Što se tiče abortusa, izveštaj ne predstavlja nikakav klinički dokaz da je ašvaganda abortiv. Navodi se preporuka Svetske zdravstvene organizacije da ljudi ne bi trebalo da konzumiraju ašvagandu tokom trudnoće ili dojenja jer "postoje informacije da se koren koristio kao abortiv". Poreklo tih informacija nije jasno, ali je verovatno preneto u okviru ajurvedskog medicinskog sistema. S druge strane, neki naučni članci navode da je ašvaganda bezbedna za upotrebu tokom trudnoće i da se čak koristila za jačanje zdravlja pre i posle porođaja. Bez jasnih dokaza, Danska je odabrala najoprezniju opciju i potpuno zabranila ašvagandu.

Šta je ašvaganda

Ašvaganda - poznata i kao Withania somnifera ili "indijski ženšen" - koren je koji se široko koristi u ajurvedskoj medicini.

"Jedno od glavnih svojstava ašvagande su njena adaptogena dejstva", kaže akupunkturolog i naturopatski lekar Ellie Heintze. "Može pomoći u balansiranju nivoa stresa, podizanju raspoloženja, kao i u poboljšanju mentalne jasnoće i fokusa. Postoje i studije koje pokazuju da ašvaganda može pomoći kod upala i smanjenja bola."

Mnoge studije o adaptogenima male su i ograničenog obima, pa nema mnogo kliničkih podataka koji potvrđuju sve potencijalne koristi adaptogena za telo.

Za i protiv ašvagande

Sajt Healthline navodi potencijalne benefite ašvagande među kojima su: smanjenje stresa i anksioznosti, bolje sportske performanse, ublažavanje simptoma nekih mentalnih stanja, moguće podizanje nivoa testosterona i povećanje plodnosti kod muškaraca, smanjenje upalnih stanja, bolje funkcionisanje mozga i pobošljšanje memorije, bolji kvalitet sna.

Ašvaganda je verovatno bezbedna za većinu ljudi kada se koristi do 3 meseca, iako njeni dugoročni efekti nisu poznati.

Međutim, ašvaganda možda nije bezbedna ako je osoba:

• trudna
• doji
• ima hormonski osetljiv rak prostate
• uzima određene lekove, poput benzodiazepina, antikonvulzanata ili barbiturata
• treba da ide na operaciju
• ima autoimuno ili oboljenje štitne žlezde
• ima probleme sa jetrom

Neki ljudi koji koriste suplemente sa ašvagandom prijavili su sledeće neželjene efekte:

• nelagodnost u gornjem delu gastrointestinalnog trakta
• pospanost
• dijareju
• povraćanje

Efekti ašvagande možda neće biti trenutni i može biti potrebno uzimati je nekoliko meseci pre nego što se primete rezultati.

Uvek se posavetujte sa lekarom kako biste bili sigurni da je upotreba ašvagande ili drugih suplemenata bezbedna za vas.

Ideje koje ti mogu pomoći da smanjiš stres

Provedi vreme u prirodi.

Potrudi se da dovoljno spavaš.

Pokreni svoje telo kroz aktivnosti u kojima uživaš.

Provedi vreme sa voljenim osobama.

Postavi granice kako bi zaštitio/la i stavio/la u prioritet svoje fizičko i mentalno zdravlje.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram