Fitnes instruktorka Dženifer Aniston otkriva trening niskog intenziteta koji joj pomaže da ostane snažna u 57. godini

Dani Kolman, koja sa Aniston radi već pet godina, nije mogla da otkrije nikakav tajni suplement koji bi nas preko noći doveo u savršenu formu. Ipak, detaljno je objasnila kako njena slavna klijentkinja trenira i kako je uspela da decenijama održava tako visok nivo fizičke forme.

Prema rečima Dani Kolman, Aniston trenira po Pvolve programu. Program je razvijen 2017. godine i osmišljen je tako da unapredi "snagu, pokretljivost i stabilnost", kaže Kolman, koja je potpredsednica sektora za trening u kompaniji Pvolve.

Treninzi se zasnivaju na funkcionalnim pokretima i koriste opremu sa otporom, a časovi su dostupni i u studijima uživo i onlajn. To je pravi trening za celo telo, koji aktivira različite grupe mišića i ozbiljno testira kondiciju.

Dani Kolman je za katiecouric.com otkrila kako izgleda rad sa Dženifer Aniston, koje su joj omiljene vežbe i koje pokrete bi, prema njenom mišljenju, sve žene trebalo da uključe u svoj nedeljni plan treninga.

"Dženifer Aniston treniram po Pvolve metodi nešto više od pet godina. Konkretno radimo kroz tri naša prepoznatljiva formata: trening sa tegovima, trening oblikovanja tela i kardio trening oblikovanja.

Važno joj je i podizanje većih težina, kao i razvoj mobilnosti, stabilnosti i kondicije. Nikada ne izbegava izazove.

Kada radimo zajedno, treninzi traju između 30 i 40 minuta, odnosno onoliko koliko joj njen gust raspored dozvoljava. Tokom poslednjih pet godina primetila sam veliku promenu - shvatila je da može da postigne odlične rezultate, a da se istovremeno dobro oseća u svom telu.

Zaista sluša svoje telo. Ako mi kaže: 'Danas imam 60 odsto energije za 30 minuta', radićemo sa onim što tog dana može da pruži. Trening uvek prilagođavamo trenutnom stanju njenog tela. Bilo je neverovatno posmatrati kako je njena snaga zaista rasla tokom proteklih pet godina", rekla je Kolman.

Kakve treninge je Aniston radila pre nego što je počela Pvolve

Glumica je godinama radila treninge visokog intenziteta. Kada je prvi put isprobala Pvolve shvatila je da odličan trening može da se postigne i vežbama koje ne opterećuju mnogo zglobove i da ne mora sve da bude toliko intenzivno.

Ona voli da radi trening za celo telo kako bi maksimalno iskoristila vreme i nikada ne preskače vežbe za trup.

"Ne fokusiramo se samo na površinske trbušne mišiće. Radimo i na mišićima koji podržavaju karlicu i kukove, kao i na onima koji joj pomažu da održava pravilno držanje, kako bi se zaista dobro osećala u svom telu.

Njena omiljena oprema za vežbe trupa jesu klizači. To su mali diskovi na koje stanete i koji klize po podlozi. Kompaktni su i praktični za putovanja, pa može da ih nosi sa sobom na snimanja. Posebno volimo da ih koristimo za plankove.

Koristimo i P.ball, loptu za vežbanje sa trakom koja se može nositi poput pantalona. Veoma je prilagodljiva. Može da se koristi za vežbe karličnog dna i dubokih mišića trupa, da se postavi ispod leđa radi boljeg oslonca tokom trbušnjaka ili pregiba, ili ispod trtične kosti dok ležite ravno na leđima, kako biste izolovali pregibače kukova i donje trbušnjake.

Tu je i P.3 trener, odnosno trake sa otporom koje se pričvršćuju oko članka i imaju dodatak u obliku lopte i ručke. Odlične su jer mogu da se koriste poput sprave sa sajlama. Osećaj je sličan kao kada koristite pilates reformer, samo u prenosivoj verziji", kaže Dani Kolman.

Nekoliko vežbi koje bi žene trebalo da dodaju svom treningu

Vežbe za duboke mišiće trupa i karlično dno izuzetno su važne.

Mnogi ljudi su opsednuti takozvanim "mišićima za ogledalo", onima koje vidimo na površini stomaka, a često zanemarujemo mišiće koji zaista štite kičmu i pomažu nam da ostanemo uspravni.

"Jedna vežba koju bih preporučila jeste Pallof press. Držite bučicu u visini grudi i gurate je ispred sebe, dok izdišete kroz blago skupljene usne, kako biste osetili aktiviranje mišića trupa.

Kao drugu vežbu izdvojila bih bilo koju vrstu čučnja. Gluteusi su pokretačka snaga tela, a čučanj je jednostavan način da ih ojačate.

Treća vežba bila bi razvlačenje elastične trake u stranu, odnosno band pull-apart, koje jača gornji deo tela i poboljšava držanje.

I, naravno, podizanje tegova. Kako starimo, izgradnja mišićne mase kroz trening snage postaje od presudnog značaja", otkriva fitnes instruktorka Dženifer Aniston.