Čekaj, može li od mače stvarno da počne da mi opada kosa?

Pastelnozelena nijansa mače uvukla se u sve delove naših života, od manikira u boji mače, preko poslastica sa mačom, pa čak i nege kože inspirisane mačom. Cenjena zbog stabilne energije bez naglog pada i brojnih zdravstvenih benefita, nije iznenađenje što se mača učvrstila kao ultimativni statusni simbol neuhvatljive "clean girl" estetike. Zato je, kada je viralni Instagram reels povezao svakodnevno konzumiranje mače sa opadanjem kose, nastala kolektivna panika.

U videu, osnivačica skincare brenda iz Los Anđelesa Mišel Ranavat podelila je kako misli da joj je kosa počela da opada nakon što je počela da pije "previše mače".

Kod Ranavat, znaci su bili suptilni, ali ipak zabrinjavajući: pletenica joj je postajala tanja, a tokom feniranja gubila je mnogo više kose. Iako opadanje nije bilo drastično, kaže da je bilo konstantno i neuobičajeno. U svom načinu života napravila je samo jednu malu promenu . zamenila je kafu mačom. Kao samoproglašena "obožavateljka mače", pila ju je svakodnevno, ponekad čak i dva puta dnevno.

"Volela sam ritual, nalet energije i, naravno, sve te navodne zdravstvene benefite", kaže ona. Ali nakon rutinske zdravstvene kontrole koja je pokazala da su joj nivoi gvožđa pali, stvari su počele da se sklapaju. "Mislila sam da pravim zdraviji izbor", kaže, ali dodaje da se trenutak kada joj se kosa proredila tačno poklopio sa periodom kada je prešla na maču.

Za sve one opsednute mačom, Ranavatin video bio je neočekivani obrt - onaj u koji mnogi nisu želeli da poveruju. Još je zbunjujuće to što se za maču češće smatra da podržava zdravlje kose i temena, a ne da im šteti. Zapravo, studija iz 2024. godine o benefitima mače otkrila je čitav niz prednosti: ublažavanje efekata starenja, smanjenje stresa, jačanje imunološke funkcije i podršku zdravlju kože.

Šta kažu stručnjaci

Eva Proudman FIT IAT, konsultantkinja trihologije u UK Hair Consultants, objašnjava da je mača antiinflamatorna i da može ne samo da koristi kosi, već i da podrži smanjenje dihidrotestosterona (DHT), ključnog hormona povezanog sa opadanjem kose.

"Mača može da pomogne u usporavanju enzima koji izaziva DHT", kaže ona, dodajući da visoki nivoi antioksidanasa u mači i zelenim čajevima znače da se ona generalno smatra pozitivnom za zdravlje kose. DHT se "vezuje za folikule dlake i na kraju izaziva opadanje kose", navodi studija iz 2024. godine o tome kako biljni ekstrakti mogu pomoći u lečenju alopecije. Istraživanje ističe da zeleni čaj obećava kao prirodni lek protiv opadanja kose, posebno zbog svoje sposobnosti da blokira proizvodnju DHT-a.

"Mača nije samostalan tretman protiv opadanja kose, ali ima korisna svojstva koja podržavaju zdravlje kose i temena", nastavlja Proudman. Dakle, šta se zapravo dešava sa mačom?

Može li mača zaista da izazove opadanje kose

Nije tako jednostavno kao da mača direktno izaziva opadanje kose, kaže Džesika Šand, naturopatska nutricionistkinja. Zapravo, stvar može da se svodi na to kako i kada je pijete, kao i na vašu celokupnu ishranu, nivo gvožđa i količinu mače koju konzumirate.

"Mača sadrži tanine, prirodna jedinjenja koja mogu da ometaju apsorpciju ne-hem gvožđa, vrste gvožđa koja se nalazi u biljnim namirnicama, kada se konzumiraju u velikim količinama, više od dve do tri šolje, ili preblizu obrocima", objašnjava Šand.

Ako već imate nizak nivo gvožđa, to može tiho da postane problem, posebno kod žena reproduktivnog doba. Vremenom, kaže Šand, loše tempirano ili prekomerno konzumiranje mače moglo bi da dovede do suboptimalnih nivoa gvožđa. Upravo to može da utiče na zdravlje kose.

Ali evo u čemu je stvar: tanini se nalaze u mnogim čajevima, uključujući zeleni i crni čaj. Zašto je onda mača dospela u centar pažnje? Šand misli da je to posledica njene sve veće popularnosti i vidljivosti na platformama poput TikToka. U stvarnosti, nizak nivo gvožđa ili feritina samo je jedan od čestih nutritivnih uzroka opadanja kose. Drugi mogući krivci uključuju nedovoljan unos proteina i manjak vitamina B, cinka i vitamina D.

Šand se slaže sa Proudman da antioksidansi iz mače čvrsto svrstavaju maču u "za" kolonu kada je reč o supernamirnicama za zdravu kosu. Ona kaže da definitivno možete i dalje da uživate u mači bez ugrožavanja nivoa gvožđa. Ali pre nego što požurite da naručite sledeći mača late, vredi se setiti da se, baš kao i kod unosa šećera ili soli, zadovoljavanje želje za mačom svodi na balans i umerenost.

Kada je najbolje vreme da pijete maču

Dr Rošan Vara, hirurg za transplantaciju kose i suosnivač londonske klinike za transplantaciju kose The Treatment Rooms, kaže da je za prosečnu osobu jedna šolja mače dnevno malo verovatno povezana sa manjkom gvožđa ili opadanjem kose. Drugim rečima, nema potrebe da odmah bacite svoju metlicu za maču.

Ipak, ako već imate nizak nivo gvožđa ili se hranite vegetarijanski ili veganski, možda bi trebalo da budete strateg u vezi sa tim kada pijete maču. Najvažniji saveti dr Vare uključuju izbegavanje mače uz obroke. Zapravo, idealno je napraviti razmak od jednog do dva sata pre i posle jela, jer to telu daje bolju šansu da apsorbuje gvožđe.

Šand uvek preporučuje da se sa kofeinom sačeka bar sat vremena nakon jela.

"To pomaže u sprečavanju skoka našeg glavnog hormona stresa, kortizola, a što manje unutrašnjeg stresa izlažemo telu, to je bolje za našu kosu", kaže ona.

Takođe je veliki pobornik kombinovanja obroka bogatih gvožđem sa namirnicama bogatim vitaminom C - poput paradajza, jagoda ili crvenih paprika - kako bi se pojačala apsorpcija gvožđa. Ako uzimate suplement gvožđa, Šand savetuje da izbegnete čaj, kafu ili maču sat ili dva nakon toga.

Šta još možete da uradite kako biste imali zdravu kosu? Za Proudman, sve počinje od osnova: "Po pravilu, ishrana zdrava za kosu treba da bude bogata proteinima i da sadrži sveže povrće, uz nešto ugljenih hidrata i zdravih masti. Takođe, obezbedite dovoljno vode za hidrataciju." Zvuči dovoljno jednostavno, ali ishrana i unos vode često su najzanemareniji koraci. Umesto da se fiksirate na jednu konkretnu namirnicu ili takozvani "loš" sastojak, Šand predlaže širu perspektivu.

"Retko je jedna jedina namirnica ili piće uzrok proređivanja kose. Češće je u pitanju kombinacija manjka nutrijenata, stresa, hormonalnih promena i opštih životnih i emocionalnih faktora", kaže.

Postoji mnogo razloga za opadanje kose kod žena i važno je da se ono ne pripisuje samo jednoj prehrambenoj navici: genetika i lekovi su veliki faktori. Proudman kaže da sve veći broj istraživanja o muškom i ženskom obrascu opadanja kose pokazuje da je oksidativni stres važan faktor. Čak i trauma, poput PTSP-a, može da doprinese proređivanju kose. Proudman mi kaže da je u svojim klinikama u poslednje vreme primetila značajan porast slučajeva opadanja kose povezanih sa upotrebom GLP-1 injekcija za mršavljenje. Ono što nije primetila jesu klijenti koji izražavaju zabrinutost zbog mače i opadanja kose.

"Mislim da je ta veza prenaglašena i da ‘teorije’ koje kruže društvenim mrežama ne treba shvatati previše ozbiljno", nastavlja Proudman. "Mača, kada se konzumira normalno i ne preterano, zapravo je korisna. Kao i kod svega, previše ponekad može da izazove problem, ali normalna upotreba - apsolutno ne!"

Dr Manav Bawa, lekar opšte prakse i estetski lekar specijalizovan za opadanje kose, objašnjava da jedinstvena kombinacija sastojaka u mači može čak da podrži zdravlje kose: kofein iz mače poboljšava protok krvi u temenu i omogućava folikulima dlake da dobiju hranljive materije i kiseonik, dok vitamini C i E podržavaju proizvodnju kolagena.

Dakle, izgleda da mača ipak nije negativac. Dobra vest je da ne morate da se odreknete svoje svakodnevne mače. Ali ako primećujete opadanje kose ili sumnjate na nizak nivo gvožđa, vredi da se obratite svom lekaru opšte prakse ili registrovanom dijetetičaru. Jednostavna analiza krvi može vam razjasniti situaciju - nema potrebe za panikom niti za izbacivanjem mače bez saznanja šta vašem telu zaista treba.