Uravnotežena ishrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za jake, zdrave nokte.
Lepi, sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras već su često i pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja organizma. Njihov izgled, tekstura i čvrstoća mogu otkriti mnogo o vašim prehrambenim navikama i eventualnom nedostatku ključnih nutrijenata. Promene poput lomljivosti, listanja, pojave brazdi ili promene boje mogu signalizirati da vašem telu nedostaju važni vitamini i minerali.
Zašto su nokti ogledalo zdravlja
Vaše telo neprestano stvara novo tkivo noktiju u ležištu nokta. Za ovaj složeni proces rasta, formiranja i jačanja novih ćelija neophodan je adekvatan unos vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Noktima, baš kao i ostatak tela, treba kvalitetna ishrana da bi napredovali. U slučaju pothranjenosti ili nedostatka određenih nutrijenata nokti su među prvim delovima tela koji će to pokazati.
Najčešći problemi s noktima i mogući uzroci
Promene na noktima mogu biti uzrokovane različitim faktorima, uključujući spoljašnje uticaje poput čestog izlaganja vodi ili hemikalijama, ali vrlo često koren problema leži u ishrani.
Lomljivi i suvi nokti: Često ukazuju na nedostatak biotina, vitamina A, vitamina C, gvožđa ili omega-3 masnih kiselina. Dehidratacija takođe može biti uzrok, čineći nokte krhkima.
Listanje noktiju: Može biti posledica nedostatka gvožđa ili vitamina C.
Vertikalne brazde: Mogu signalizirati nedostatak gvožđa ili magnezijuma.
Promena boje (plavkasta, smeđa, žuta): Plavkasta ili smeđa pigmentacija može upućivati na nedostatak vitamina B12, dok nedostatak folata (vitamina B9) takođe može uzrokovati promenu pigmenta. Žuti nokti mogu biti znak gljivične infekcije, pušenja ili korišćenja tamnih lakova bez baze. Nedostatak selena takođe može uzrokovati diskoloraciju.
Bele fleke: Iako često nastaju zbog manjih povreda matrice nokta, ponekad se povezuju s nedostatkom cinka ili kalcijuma.
Udubljeni nokti (koilonihija): Karakterističan znak nedostatka gvožđa (anemije).
Ključni vitamini i nutrijenti za snažne nokte
Uravnotežena ishrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih, zdravih noktiju, piše Žena.hr.
Biotin (Vitamin B7)
Poznat i kao vitamin H, biotin je verovatno najpoznatiji nutrijent povezan sa zdravljem noktiju. Podstiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu amino-kiselina koje grade proteine, esencijalne za rast noktiju. Iako je nedostatak biotina redak, istraživanja pokazuju da suplementacija biotinom može pomoći u jačanju lomljivih noktiju, a pokazalo se da uzimanje biotina može doneti poboljšanje kod osoba s lomljivim noktima.
Ostali B vitamini (B12 i Folat/B9)
Vitamin B12 igra ulogu u apsorpciji gvožđa i razvoju crvenih krvnih zrnaca, koji su ključni za prenos kiseonika do stanica nokta. Nedostatak može dovesti do plave ili smeđe pigmentacije. Folat (vitamin B9) takođe je važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i razvoj novih ćelija, a njegov nedostatak može uzrokovati promenu boje i učiniti nokte krutima i lomljivima.
Gvožđe
Gvožđe je centralni deo hemoglobina u crvenim krvnim zrncima, odgovorno za prenos kiseonika do svih ćelija, uključujući i one u noktima. Bez dovoljno gvožđa ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika, što može dovesti do anemije, a na noktima se manifestuje kao verikalne brazde ili udubljenja (koilonihija).
Vitamin C
Ovaj moćni antioksidans ključan je za proizvodnju kolagena, proteina koji daje oblik, snagu i integritet mnogim tkivima, uključujući nokte, kosu i zube. Nedostatak vitamina C može rezultirati lomljivim noktima i usporenim rastom. Takođe poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora.
Vitamin A
Vitamin A je važan za proizvodnju keratina, strukturnog proteina od kog su nokti uglavnom građeni. Pomaže u pravilnoj reprodukciji ćelija nokta. Njegov nedostatak može dovesti do lomljivih noktiju i razvoja brazdi.
Cink
Ovaj mineral neophodan je za rast i deobu ćelija, kao i sintezu proteina – procese ključne za nokte koji stalno rastu. Budući da ga vaše telo ne može skladištiti, potreban vam je redovan unos. Nedostatak može uzrokovati suvoću, slabost i pojavu belih fleka.
Magnezijum
Magnezijum učestvuje u više od 300 telesnih reakcija, uključujući sintezu proteina potrebnu za rast noktiju. Vertikalne brazde na noktima mogu biti znak nedostatka magnezijuma.
Proteini
Nokti su primarno izgrađeni od keratina, vlaknastog strukturnog proteina. Adekvatan unos proteina ključan je za podsticanje proizvodnje keratina i stvaranje jakih noktiju. Nizak unos proteina može uzrokovati slabije nokte.
Omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masti pomažu da se podmažu i hidriraju nokti, dajući im sjajan izgled. Takođe mogu smanjiti upalu u ležištu nokta. Nedostatak može doprineti suvim i lomljivim noktima.
Ostali važni nutrijenti
Vitamin D: Pomaže u apsorpciji kalcijuma, a nedostatak se povezuje sa suvim i lomljivim noktima.
Selen: Ovaj mineral štiti od oštećenja ćelija i može da spreči promenu boje i pojavu brazdi.
Ishrana pre svega, suplementi kao podrška
Najbolji način za to da nokti budu i ostanu zdravi jeste uravnotežena ishrana bogata svim potrebnim nutrijentima. Iako postoje brojni suplementi namenjeni jačanju noktiju, naučni dokazi o njihovoj efikasnosti su često ograničeni, s izuzetkom biotina koji pokazuje određeni potencijal kod lomljivih noktiju. Suplementi mogu pomoći ako postoji potvrđeni nedostatak određenog vitamina ili minerala, ali nisu čudotvorno rešenje. Ako sumnjate na nutritivni deficit, najbolje je posavetovati se s lekarom koji može da preporuči neophodne analize.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
