Psihološkinja Ann Gold Buscho je specijalizovana za porodična pitanja i ona u vezi sa razvodom, roditeljstvom, planiranjem roditeljstva. Ona je otkrila koje pitanje žene sebi uvek postavljaju nakon razvoda, ali je objasnila i kojih pet koraka je ključno da se krene dalje.
Kada se brak završi, prvo pitanje koje mnoge žene postavljaju nije vezano za advokate ili papirologiju. To može biti tiha, neizgovorena strepnja ili haotičan vrtlog misli.
„Šta sada da radim?“
Ili možda: „Kako ću ovo da preživim?“
Te reči verovatni nikada nisu izgovorene naglas, ali radi se o normalnoj reakciji na emocionalni potres nakon razvoda braka. Bilo da si videla da dolazi ili te iznenadilo iz vedra neba, ova pitanja mogu biti preplavljujuća.
Ova preporuka psihološkinje Ann Gold Buscho je za taj trenutak kada se boriš, pokušavaš da shvatiš šta je sledeće. Ne datumi za sud, ne logistika — i to će doći — već onaj osećaj kada ti je srce slomljeno, kada si izbačena iz ravnoteže i budućnost ti izgleda nezamislivo. Možda više nisi ni sigurna ko si.
„Hajde da prođemo kroz to zajedno. Da zadržimo taj emotivni trenutak sa saosećanjem prema sebi i otvorimo prostor za nekoliko praktičnih koraka koje možeš da preduzmeš već sada, da bi ponovo pronašla tlo pod nogama.
Korak 1: Diši. Pomaže!
Zvuči jednostavno, ali baš sada, disanje ti je sidro. Potrebno je da se vratiš sebi — dah po dah.
Probaj ovo:
Sedi. Zatvori oči.
Udahni polako brojeći do četiri.
Zadrži dah četiri sekunde.
Izdahni polako brojeći do sedam.
Zadrži ponovo četiri sekunde.
Ponavljaj minut-dva.
Ova tehnika je naučno potvrđena za smirenje nervnog sistema. Kada tvoje telo počne da se oseća sigurno, um može da ga prati.
Korak 2: Nisi slomljena — prelaziš preko mosta
Uhvatite sebe vam misli odlutaju u samokritiku. Vaš unutrašnji kritičar možda vas krivi za razvod. Vremenom ćete imati priliku da razmislite o svemu što je do toga dovelo. Ali za sada, zapamtite – razvod nije lični neuspeh. To je tranzicija, bolna svakako, ali i prirodna. Zamislite to kao most ka sledećem poglavlju. Iako ih sada ne vidite, nove prilike će se pojaviti. Vi se razvijate.
Dozvolite svim emocijama da budu tu — besu, tuzi, anksioznosti — i budite blagi prema sebi. Imajte na umu da isceljenje zahteva vreme, i da ne postoji univerzalan rok kada ono treba da se završi.
Korak 3: Idi polako i misli u malim koracima
Kada patite, lako je upasti u zamku da sve morate odmah da rešite. Ne samo da je to nemoguće, već pravo isceljenje raste iz samobrige, kao na primer:
Namestite krevet. To vam daje osećaj da dan počinje normalno.
Prošetajte kratko, posebno ujutru i na suncu ako možete. Kretanje raščisti um. Deset minuta napolju učiniće čuda.
Pijte vodu. Ozbiljno. Hidratacija pomaže više nego što mislite. Čak i tuširanje može da vas stabilizuje.
Zapišite jedno osećanje koje trenutno imate. Vodite dnevnik 10 minuta dnevno bez cenzure.
Male stvari poput ovih podsećaju vas da ste još uvek tu, da ste još uvek sposobne. Neka to postane vaša nova rutina i biće lakše svakog dana.
Korak 4: Pronađi svoju podršku
Ne morate kroz ovo da prolazite sami. Ne morate sve da razumete i rešite odmah.
Bilo da je to prijatelj, terapeut, grupa podrške ili čak online zajednica — pronađite ljude koji mogu da izdrže vaše emocije.
Tražite one koji više slušaju nego što govore. Izbegavajte one koji pokušavaju da vas „poprave“. Vaši pravi prijatelji su oni koji vam poručuju: „Tu sam za tebe.“
Bez obzira na to da li već imate terapeuta ili ne, razmislite o savetovanju u narednih nekoliko meseci. Ako možete, uradite to pre nego što započnete sa pravnim, logističkim i finansijskim procesima. Sve će ići lakše ako sebi date nekoliko nedelja da se saberete.
Korak 5: Počni da vraćaš sebe sebi
U braku, posebno ako je trajao dugo, lako je izgubiti delove sebe. Sada je vreme da ih polako vraćate i zamislite novu budućnost.
Zapitajte se:
Šta me je nekada istinski radovalo?
Šta sam oduvek želela da probam?
Kakav život sada želim da izgradim?
Ovo je trenutak u kome se podsećate ko ste, odvojeni od svog uskoro bivšeg partnera. Vraćate se sebi. Vraćate se osobi koja želite da postanete.
Prebrodićete sve
Biće teških dana, ali prebrodićete ih. Nema brzog i lakog puta. Razvod nije kraj vaše priče. To je most i prekretnica ka budućnosti punoj mogućnosti i novih početaka. Dok prelazite taj most, počeće izlečenje, jačanje iz dana u dan i ponovo ćete se osećati kao vi.
Dakle, ako se pitate: „Šta sada da radim?“
Počnite ovde, sa blagim saosećanjem prema sebi.
Počnite sa malim koracima koji vas vraćaju svakog dana.
Počnite sa disanjem, znajući da isceljenje već počinje.
Gde god da ste na ovom putovanju, znajte ovo:
Već ste napravili prvi korak čim ste postavili pitanje „šta sada da radim?“
A to je već snažan korak ka oporavku.“
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
