Da biste se bolje nosili sa ljubomorom, možda ćete želeti da identifikujete njen uzrok i izrazite svoja osećanja osobi na koju se odnosi. Savetovanje sa kvalifikovanim terapeutom takođe može pomoći.
Ljubomora ima lošu reputaciju. Nije retko da dobronamerni ljudi kažu stvari poput: „Nemoj da budeš ljubomoran/na“ ili „ljubomora uništava veze“. Ali šta je to što ovu emociju čini tako lošom?
Iako se često povezuje sa romantičnim odnosima, ljubomora se može javiti svaki put kada se plašite da ćete izgubiti nešto ili nekoga ko vam je važan. To je drugačije od zavisti, koja podrazumeva želju za nečim što pripada nekome drugom.
Ljubomora može dovesti do osećaja besa, ogorčenosti ili tuge. Ali često vam može reći ponešto o vama samima i vašim potrebama.
Evo nekoliko načina kako da se nosite sa ljubomorom i da istražite njen koren.
Odakle ljubomora
look-studio
„Ako osetite onaj ubod ljubomore, zapitajte se šta leži u njenom korenu. Zatim preduzmite korake da promenite ono što vam se ne sviđa, kako biste došli do onoga što želite“, kaže terapeutkinja Sara Svenson za Healthline.
Ispitivanje osećaja ljubomore može vam dati uvid u to odakle oni potiču:
- Nova veza vaše sestre izaziva ljubomoru jer vi nemate mnogo sreće u ljubavi i brinete da nikada nećete pronaći pravu osobu.
- Povišica vašeg kolege izaziva ljubomoru jer verujete da niste dovoljno dobri u svom poslu da biste i sami dobili unapređenje.
- Kada vaš partner počne da provodi mnogo vremena sa novim prijateljem, osećate ljubomoru jer je to bio prvi znak koji ste primetili kada vas je prethodni partner varao.
Bilo da vaša ljubomora potiče iz nesigurnosti, straha ili obrazaca iz prošlih veza, saznanje više o njenim uzrocima može vam pomoći da shvatite kako da joj se suprotstavite.
Možda ćete imati otvoren razgovor sa nadređenim o tome kako da krenete putem ka unapređenju, odlučiti da probate drugačiji pristup u upoznavanju ili porazgovarati sa partnerom o svojim osećanjima.
Podelite svoja osećanja
sarandy-westfall
Ako postupci vašeg partnera (ili nečiji postupci prema vašem partneru) izazovu osećaj ljubomore, recite to svom partneru što je pre moguće. Možda vaš partner nije primetio to ponašanje ili nije shvatio kako se vi zbog toga osećate. Iskoristite priliku da razgovarate o granicama u vezi koje možda želite ponovo da definišete ili da razmotrite načine kako da svoju vezu učvrstite.
Ako verujete svom partneru, ali imate sumnje zbog iskustava iz prošlih veza, pokušajte da pronađete nekoliko načina kako oboje možete da poboljšate situaciju.
Ako vas pomisao da izrazite osećanja ljubomore čini nervoznim, podsetite se da je to potpuno normalno. Možda je i vaš partner u nekom trenutku osećao isto.
Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem
Ljubomora ponekad može da iskrivi vašu percepciju stvarnosti. Možda se pitate da li je ono neverbalno flertovanje koje ste „sigurno“ videli zapravo i postojalo.
Ponekad razgovor sa trećom osobom može učiniti da situacija izgleda manje zastrašujuće i pomoći vam da steknete perspektivu.
Dajte ljubomori drugačiji smisao
keren-levand
Ljubomora može biti složena, snažna emocija i možda se nećete osećati dobro dok se s njom nosite. Ali umesto da je posmatrate kao nešto negativno, pokušajte da je vidite kao koristan izvor informacija.
Prema rečima Sarin Svenson, ljubomora vam pokazuje da postoji razlika između onoga što imate i onoga što želite.
Dodaje da ljubomora kojoj se ne staje na put može da se pretvori u samookrivljavanje i stvori ciklus u kojem ste stalno uskraćeni. Ali možete njom upravljati tako što ćete je prepoznati kao korisnu informaciju koju možete upotrebiti da stvorite okolnosti u kojima su vaše potrebe ispunjene.
Posmatrajte širu sliku
Ljubomora se ponekad razvija kao odgovor na nepotpunu sliku. Drugim rečima, možda se upoređujete sa idealizovanom ili nepotpunom predstavom nekog drugog. Ljudi obično svetu pokazuju svoje najbolje lice, pa nije uvek lako znati šta se zapravo događa u tuđem životu ili vezi.
Tu je i pitanje društvenih mreža, koje to dodatno uvećavaju. Ali nikada zaista ne znate kroz šta neko prolazi, posebno ako se oslanjate samo na ono što vidite na mrežama.
Vaša prijateljica s fakulteta, sa fotografijama na Instagramu na kojima ona i njen muž izgledaju bezbrižno i srećno na livadi? Možda su se posvađali na putu do tamo i znoje se ispod onih usklađenih kariranih košulja.
Vežbajte zahvalnost na onome što imate
cesar-la-rosa
Malo zahvalnosti može mnogo značiti. Ona može ne samo da smanji osećaj ljubomore, već i da ublaži stres.
Možda nemate sve što želite. Većina nas nema. Ali verovatno imate bar nešto od onoga što želite. Možda u svom životu imate i neke dobre stvari koje niste ni očekivali.
To može pomoći, bilo da žudite za skupim kolima svog poznanika ili biste želeli da vaš partner ne provodi toliko vremena sa prijateljima. Podsetite se na svoj pouzdani, izdržljivi automobil koji vas preveze tamo gde treba. Razmislite o prednostima partnera koji ceni vrednost prijateljstva.
Čak i zahvalnost za pozitivne stvari u životu koje nisu povezane sa ljubomorom može vam pomoći da shvatite da, iako vaš život nije savršen (ali čiji jeste?), ipak imate dobre stvari koje idu u vašu korist.
Vežbajte tehnike suočavanja u trenutku
Suočavanje sa ljubomorom u trenutku kada se pojavi neće vam pomoći da rešite njene osnovne uzroke. Ali može pomoći da ublažite neprijatnost dok ne budete spremni da se pozabavite dubljim problemima.
Preusmeravanje pažnje sa ljubomore može vam takođe pomoći da ne postupite nagonski (i da ne uradite nešto što bi moglo naškoditi vezi ili prijateljstvu).
Napravite pauzu
florian-siedl
Pokušajte sledeće strategije da skrenete misli sa ljubomornih osećanja pre nego što postanu preplavljujuća:
- Zapišite kako se osećate.
- Prošetajte.
- Udaljite se iz situacije i dajte sebi prostora.
- Odvojite 10 minuta za nešto umirujuće.
Istražite dublje uzroke
Ljubomora koja traje i izaziva patnju može biti povezana sa anksioznošću ili problemima sa samopouzdanjem, objašnjava terapeutkinja Viki Botnik
„Učenje kako da se nosite sa bilo kojim od ova dva problema može automatski pomoći da se ljubomora smiri.“
Jedan način da se pozabavite niskim samopouzdanjem je identifikovanje ličnih vrednosti, poput saosećajnosti, komunikacije ili iskrenosti. To pomaže, kaže Botnik, jer vam omogućava da proverite da li se tih vrednosti pridržavate u svakodnevnom životu.
Takođe vam daje priliku da primetite svoje pozitivne osobine i da razmislite o onome što vam je zaista važno. To može povećati vaše samopoštovanje i smanjiti neprijatne osećaje inferiornosti ili takmičarskog duha.
Anksioznost može imati niz simptoma koje je teže da rešite sami. Tehnike suočavanja mogu pomoći, ali terapija je takođe dobra opcija. Ona koristi principe kognitivne terapije svesne prisutnosti kako bi vam pomogla da povećate prihvatanje osećanja anksioznosti kako vas ne bi preplavila i prepoznate neželjene ili uznemirujuće misli kako biste mogli da ih osporite i zamenite.
Podsetite se svojih kvaliteta
Kada vas ljubomora navede da se upoređujete sa drugima, vaše samopouzdanje može biti ugroženo. Vaš život nekome drugome može izgledati odlično, ali ljubomora vas može naterati da mislite da ništa što imate nije dovoljno dobro.
Istraživanja koja ispituju vezu između ljubomore i samopoštovanja pronašla su dokaze da ljubomora može nastati kada je vaše samopoštovanje ugroženo.
Kako biste se izborili sa niskim samopoštovanjem:
- Podsetite se stvari u kojima ste dobri.
- Praktikujte samosaosećanje (odnosite se prema sebi kao prema bliskom prijatelju).
- Praktikujte dnevne afirmacije ili ih razmenjujte sa partnerom.
- Podsetite se stvari koje cenite kod svog partnera i u vezi.
- Odvojite vreme za aktivnosti koje vas ispunjavaju.
Praktikujte svesnu prisutnost
Tehnike mindfulness-a pomažu vam da obratite pažnju na svoje misli i osećaje dok se javljaju, bez osuđivanja i kritikovanja. Povećana svesnost o ljubomori može vam pomoći da primetite obrasce koje prati, uključujući i ono što se događa pre nego što postanete ljubomorni.
Mindfulness vam takođe može pomoći da se osećate prijatnije sa ljubomorom. Na primer, može vam pomoći da primetite i prihvatite svoja ljubomorna osećanja kao deo svog emotivnog iskustva – i da nastavite dalje.
Ne osuđujući ljubomoru, niti sebe što je osećate, možete sprečiti da negativno utiče na vas.
Dajte sebi vreme
zohre-nemati
Ako ste ranije osećali ljubomoru, verovatno već znate da ona vremenom bledi. Možda će postati manje intenzivna nakon što se pozabavite osećanjima, ali može i jednostavno oslabiti kada situacija zbog koje ste bili ljubomorni prođe.
Prema istraživanjima, ljudi češće osećaju ljubomoru neposredno pre nego što se nešto dogodi, nego posle.
Kako vreme prolazi, manja je verovatnoća da ćete osećati potrebu da se upoređujete sa drugima ili njihovim okolnostima. Ali pozitivna osećanja ostaju.
Tako, dok se možda osećate ljubomorno uoči venčanja svoje prijateljice, dan nakon venčanja možda ćete osećati manje ljubomore i više iskrene sreće zbog nje.
Razgovarajte sa terapeutom
Ako vam je teško da sami izađete na kraj sa ljubomornim mislima, razgovor sa terapeutom može pomoći.
Nije uvek lako govoriti o ljubomori. Možda vam je još neprijatnije da to podelite sa nekim koga ne poznajete. Ali dobar terapeut će vas dočekati sa ljubaznošću i saosećanjem. Osim toga, oni najbolje znaju da je ljubomora normalna emocija koju svako oseća u nekom trenutku.
Botnik deli nekoliko znakova da bi razgovor sa terapeutom mogao biti od pomoći:
- Ljubomora vas vodi ka opsesivnim ili nametljivim mislima.
- Primećujete kompulsivna ponašanja.
- Ljubomorne misli postaju nekontrolisane ili uznemirujuće.
- Imate nasilne misli ili porive.
- Ljubomorna osećanja podstiču problematična ponašanja, poput praćenja partnera ili stalnog proveravanja.
- Ljubomora utiče na vaš svakodnevni život, sprečava vas da radite ono što želite ili vam stvara druge teškoće.
„Ako stalno morate da proveravate svoj feed na društvenim mrežama, partnerov telefon ili šta ljudi u redu u Starbaksu nose, tada više ne možete biti prisutni u sopstvenom životu – i to je problem“, zaključuje Botnik.
Ljubomora vam može pomoći da se fokusirate na ono (i one) do čega vam je stalo. Ne mora da vam stvara probleme, niti da ugrozi vaše veze. U nekim slučajevima može čak i da ih osnaži. Sve zavisi od toga kako je koristite.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
