Šest žena starijih od 40 godina otkrilo je koje vežbe su im konačno pomogle da zategnu stomak.
Kada je reč o gubitku tvrdoglave masnoće na stomaku posle 40. godine, postoje dva važna faktora. S jedne strane, da biste imali ravan stomak, jednostavno morate biti fizički aktivni. S druge strane, dobra vest je da postoji mnogo načina da se pokrenete i ostvarite taj cilj.
graham-mansfield
O tome je šest žena govorilo za sajt Prevention.
One su ispričale koje su im vežbe pomogle da skinu stomak posle 40. godine ili da spreče da se salce uopšte pojavi.
Brzo hodanje za ravan stomak
„Nakon hitne histerektomije provela sam šest nedelja oporavljajući se i ležeći na kauču, gledajući serije i jedući lazanje iz mikrotalasne. Nije iznenađenje što sam dobila salo na stomaku. Oslobodila sam ga se tako što sam svakog jutra pet dana u nedelji hodala brzim tempom 45 minuta. Trudila sam se da hodanje povežem s nečim ili nekim što mi prija. Na primer, šetala sam s prijateljima po parku ili bih se počastila smutijem posle. Posle šest meseci moj stomak se vratio u formu.“ — Kej Njuton (47), autorka knjige Incision Decisions: A Guide to Getting Through Surgery
Kardio vežbe za ravan stomak
„Otkrila sam da su mi trbušnjaci na lopti za stabilnost tri do četiri puta nedeljno pomogli i da smanjim salo na stomaku i da dobijem pločice. Trbušnjaci, plank, joga i pilates takođe su mi pomogli da ojačam core i da mi stomak bude ravan. Ali fokus nije samo na stomaku: uklapam ceo trening tri do pet puta nedeljno i trudim se da bude raznovrstan. Radim sve — od zumbe, preko vožnje bicikla, do brzog hodanja.“ — Debra Dikson Anderson (54), direktorka i osnivačica Light of Gold PR, Marketing, and Consulting
Sprint i lagano trčanje za ravan stomak
„Ono što mi je pomoglo da izgubim salo na stomaku i da ga više ne vratim jeste raznolikost u treninzima. Ponekad na traci za trčanje menjam sprint i lagano trčanje za oporavak.“ — Hether Holčlag (45), osnivačica Healthy Fit PR
Vežbe sa malim opterećenjem za ravan stomak
„Ranije sam trčala, radila step aerobik i kik-boks, vozila bicikl, veslala, skijala – šta god da pomislite. Ali sada mi vežbe sa malim opterećenjem imaju najviše smisla. Ja sam preduzetnica koja naporno radi i akvabik i tai či mi pružaju život bez stresa, a to mi pomaže da izbegnem gojenje. Svakodnevna šetnja je takođe dobra. Ne mora da bude dugačka ili brza – svaki mali pomak znači. I stvarno se posle osećate odlično.“ — Pejdž Arnoff Fen (51), direktorka i osnivačica Mavens & Moguls
Tegovi i tenis za ravan stomak
„Vežbam najmanje sat vremena svakog dana. Igram tenis sa prijateljima, istežem se i jačam mišiće tegovima i trbušnjacima. Nikad bolje nisam izgledala i osećala se nego sada sa tom kombinacijom.“ — Dona Mils (76), glumica
Treninzi visokog intenziteta za ravan stomak
„Trening visokog intenziteta u intervalima (HIIT) pomogao mi je da prvi put u životu postanem vitka i da se oslobodim sala na stomaku u roku od pet meseci. Fokus mojih treninga je na standardnim vežbama snage, a onda ubacujem složene pokrete od 30 sekundi do minut da podignem puls – poput čučnjeva, skokova… U zavisnosti od treninga, sve traje od 20 minuta do sat vremena. Pokušavam da treniram četiri do pet puta nedeljno.“ — Sara Foster (49), samostalna trenerka i ambasadorka Team Fit
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
