Upravo ste posle ručka pojeli krofnu, a ne biste voleli da vam šećer u krvi naglo skoči? Čini se da tu može da pomogne jedna jednostavna vežba.
Jessie Inchauspé, francuska biohemičarka i autorka bestselera, trudi se da naučne stručne stvari prevede na jezik svima razumljiv. Na Instagramu je poznata kao Glucose Goddess i ona je nedavno podelila jedna video koji može biti koristan kad je u pitanju šećer u krvi.
U pitanju je jednostavna vežba koja može da se radi i u kancelariji i kod kuće, a navodno može da spreči skok glukoze u krvi.
Evo kako ona objašnjava tu vežbu:
„Stavite stopala na pod, pa podižite i spuštajte pete desetak minuta. Na taj način se kontrahuje mišić soleus (skriven u listu), što pomaže da se glukoza iz krvi brže apsorbuje. I eto – manji skok glukoze“, kaže ona.
A šta kaže nauka na to?
Kako navodi Američka nacionalna medicinska biblioteka, Hamilton i saradnici su osmislili vežbu soleus push-up i pokazali da je ova metoda uspešna u smanjenju nivoa glukoze u krvi posle obroka kod osoba koje dosta sede tokom dana. Cilj ove pilot-studije bio je da se proceni efikasnost soleus push-up vežbe kod osoba sa predijabetesom i da se ispita izvodljivost uključivanja ove metode u njihovu svakodnevnu rutinu.
U studiju je bilo uključeno 10 učesnika sa predijabetesom, prosečne starosti 53,3 godine. Na početku su učesnici prošli oralni test tolerancije na glukozu (OGTT) u sedećem, neaktivnom stanju, da bi se dobile početne vrednosti postprandijalne glukoze u krvi (nivo glukoze sat, dva posle obroka). Tokom narednog OGTT testa učesnici su istovremeno izvodili soleus push-up vežbu, i to ili sa elektromiografskom (EMG) povratnom informacijom ili bez nje. Nivoi glukoze u krvi merili su se u intervalima od 15 minuta tokom dva sata oba OGTT testa.
Primećeno je da izvođenje ove vežbe u sedećem položaju tokom oralnog testa tolerancije na glukozu otprilike za 32 odsto smanjuje postprandijalni porast glukoze u poređenju sa rezultatima u sedalnom stanju. Ovaj efekat je bio prisutan i u odsustvu EMG povratne informacije.
Ti nalazi sugerišu da ova ponavljajuća, dugotrajna kontraktilna aktivnost mišića može poboljšati metaboličku regulaciju kod osoba sa predijabetesom bez potrebe za laboratorijskim uslovima. Ova vežba bi mogla biti efikasna kao podrška metaboličkom zdravlju u kućnom ili radnom okruženju. Ipak, potrebna je dodatna potvrda na većem uzorku.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
