Dijeta 8 sati je plan za mršavljenje nutricionista Dejvida Zinčenka i Pitera Mura, a predstavili su ga u knjizi "Osmočasovna dijeta: Gledajte kako kilogrami nestaju, dok jedete šta želite“.
Prednost ovog režima ishrane je što možete jesti sve, a ipak izgubiti kilograme.
Uz ovu dijetu, David obećava da je moguće izgubiti gomilu kilograma, a da se ne odričeš svega što voliš. Nije li ovo san svakog gurmana?
Ali, ima jedna začkoljica – možete jesti samo u jednom vremenskom intervalu koji traje tačno 8 sati. Izvan njega nema jela.
Inače, ovakav koncept nije nov i do sada je postojalo više dijeta koje su zagovarale smenjivanje posta i normalne ishrane s tim da su imale ograničeni vremenski okvir (nedelju – dve dana). I zato se i ova kao i slične dijete baziraju na teoriji da je ljudsko telo dizajnirano za razdoblja obilnijeg hranjenja i zatim razdoblja posta tj. neunošenja hrane.
Znači, postoje ciklusi od 8 sata kada se jede bukvalno sve (naravno, mera uvek treba da postoji), a zatim ciklus od 16 sati kada se ništa ne jede. I tako svaki dan. Tokom 16 sata ljudsko telo treba biti usmereno na oporavak i odmor, a ne na stalno varenje hrane.
Kojih 8 sati je idealno za konzumiranje hrane
Već smo naučili da se u toku 24 sata samo u jednom intervalu od 8 sati konzumira hrana. E sada, pitanje je koji je osmočasovni period najbolji za nas? Velika većina dijetalaca zagovara da je idealan period od 9 do 17 sati.
U praksi i period od 8 do 16 ili 10 do 18 nije neuobičajen. Koji god period da izaberete: jedina i osnovna stvar je da u okviru njega pojedete sve planire dnevne kalorije! Dakle, vremenski interval se može prilagoditi u zavisnosti od vašeg dnevnog rasporeda i čak može biti različit u različitim danima u toku nedelje. Dijetu treba početi sa bar 3 dana nedeljno osmočasovnog rasporeda unosa hrane, a tokom vremena i ličnog osećaja povećati do svih 7 dana.
U ovoj dijeti nema zabranjene hrane, ali ne dozvolite da vam ona bude izgovor da se prejedate. Jedite onoliko koliko vam prija, ali ne preterujte sa količinama. Jedini izuzetak od ovog pravila su slatki napici, budući da osmosatna dijeta ne zagovara kalorije koje se nalaze u pićima (alkoholnim i/ili bezalkoholnim) – mada to ne znači da se ne mogu konzumirati – naravno umereno.
Šta ako doručak kasni
Realna situacija – od silnih obaveza niste stigli da „uhvatite“ vreme za doručak i početak osmočasovnog perioda hranjenja. I tu postoji rešenje: popijte čaj ili kafu i kada vam se ukaže slobodno vreme, krenite sa vašim osmosatnim ciklusom hranjenja. Dakle, ne možete da jedete pre 10 sati ujutru? Ništa strašno, u 8 popijte nešto od gore pomenutog, završite obaveze i u 10 počnite sa doručkom.
Jedite što god želite
Za razliku od drugih dijeta, kod ove su grickalice dopuštene i mogu se jesti često u okviru osmočasovnog perioda. Ipak, zdrava logika i ovde govori da treba ipak biti kritičan kod izbora i birati zdravije i kvalitetnije grickalice (recimo, bolje je jesti pečene semenčice i orašaste plodove kao i suvo voće nego slane štapiće, čips i sl.)
Generalne preporuke važe i ovde – uvek je bolje konzumirati što prirodnije namirnice, a smanjiti industrijski proizvedene. Dijeta 8 sati je na strani što prirodnije ishrane.
Primer jelovnika za jedan dan:
Kada ustanete ujutru: voda, kafa ili čaj
Doručak u 10 sati: musli, čaša mleka, jedna voćka ili kajgana, tost, kafa/čaj
Užina (kada želite): Slatkiš od ekspandirane žitarice (recimo Bonžita i sl.)
Ručak (kada želite): dva parčeta pice, domaći čips ili pomfrit, 1 jabuka
Užina (kada želite): jedan kolač ili jedan sladoled ili voćka po izboru
Večera u 18 sati: Grilovano belo pileće meso, 2 kuvana krompira prelivena kašikom putera, pareni brokoli, sladoled
Autori dijete preporučuju 8 minuta vežbanja svakoga dana. Ipak, izgleda da je u pitanju čist fazon da sve bude u znaku broja 8 ali, eto da i to napomenemo, piše Dijeta.net.
BONUS VIDEO:
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
