Do 38. Beogradskog maratona, koji će ove godine okupiti rekordni broj učesnika, ostalo je samo dva dana, a trkači ulaze u finalnu fazu svojih priprema. Za mnoge koji će po prvi put kročiti na startnu liniju, poslednja nedelja je za postizanje željenog rezultata jednako značajna kao i svaka prethodna. Svaki savet je od velike važnosti, a Nela Bunčić Vukomanović, ambasadorka brenda Wellness, zvaničnog sponzora maratona, ističe da su kraći treninzi, pažljiv odabir garderobe i uravnotežena ishrana temelj za postizanje tog 100% dobrog osećaja na dan trke.
SAVET 1: Kada je najbolje započeti sa treninzima
Priprema za maraton predstavlja jednu vrstu izazova, kako za telo, tako i za um. Krenite sa redovnim treninzima osam do deset nedelja pre trke. Važno je da se dobro hidrirate, kvalitetno hranite i odaberete adekvatnu garderobu, s obzirom na to da će vreme 6. aprila biti hladno. S druge strane, psihološka priprema je jednako važna – zadržite pozitivan stav, dozvolite sebi da uživate u trenutku i pustite muziku koja vas inspiriše. Sa svakim malim korakom bićete bliži velikim rezultatima, jer istinska briga o sebi donosi najbolji osećaj.
SAVET 2: Šta raditi tokom poslednje nedelje
U poslednjim danima, uvek naglašavam da je najvažniji faktor balans. Fokusirajte se na dva do tri lagana treninga u poslednjoj nedelji, da traju 20-30 minuta, uz vežbe istezanja, što će vam pomoći da oporavite mišiće. Probajte da se opustite i kvalitetno spavate kako biste očuvali energiju, dok bi vaša ishrana trebalo da bude bogata ugljenim hidratima, proteinima, voćem i povrćem. Previše treninga ili ugljenih hidrata u poslednjoj nedelji mogu izazvati nelagodnost i otečenost organizma, pa se potrudite da jedete što umerenije. Isto tako, okružite se pozitivnim ljudima, radite ono što volite i osetićete se potpuno spremno.
SAVET 3: Koji su idealni obroci pred trku
Kako biste obezbedili energiju koja traje, unosite složene ugljene hidrate, poput ovsene kaše, integralnog hleba sa džemom ili medom, banane ili orašaste plodove. Dobra opcija su i integralni biskviti, poput Wellness keksa, koji je 100% integralni. Ja volim da pojedem dva do tri Wellness keksa sa bananom, a ponekad i uz ovsenu kašu. Ovaj obrok nije težak, ali pruža energiju i sitost koja traje i tokom trke.
SAVET 4: Kako da održite fokus pre starta
Moj savet je uvek da se zagrejete uz pet, šest vežbi pre dolaska, a u startnoj zoni da nastavite sa lakšim vežbama kao što su cupkanje, visoki skip ili zabacivanje kolena.
SAVET 5: Šta je neophodno da izbegavate
Kao što nedovoljna priprema može da bude problem, isto to je slučaj i ako preterate sa treninzima. Previše njih može dovesti do umora, spazme i smanjene energije. Dan pre trke, izbegavajte masnu hranu, gazirane napitke, kao i previše kofeina i alkohola. Fokusirajte se na hidrataciju i održavanje ravnoteže kako biste sačuvali energiju za maraton.
Nela, osim što ove godine po 12. put učestvuje na Beogradskom maratonu i što je ambasadorka brenda Wellness, četvrtu godinu zaredom priprema i trkačku ekipu iz kompanije Bambi. Ove godine, tim će nastupiti u najvećem broju do sada, spremni, povezani i sa jednim ciljem – da dožive onaj poseban osećaj ponosa i zadovoljstva koji dolazi sa svakim pređenim korakom.
