Verovatno vam se desilo milion puta da se ujutru probudite, a stomak vam izuzetno nadut, a glavni uzrok je neadekvatna večera! Važno je paziti na to šta jedete uveče. Hrana koju konzumirate pred spavanje može značajno uticati na vaš metabolizam i probavni sistem, a samim tim i na izgled.
Evo nekoliko saveta i preporuka za večernje obroke koji mogu pomoći da vam stomak bude ravan kada se probudite:
Proteini s niskim sadržajem masti
- Piletina ili ćuretina: Grilovana ili kuvana, bez kože.
- Riba: Losos, tuna ili bakalar su odličan izbor.
- Tofu: Dobar izvor biljnih proteina za vegetarijance i vegane.
Povrće
- Zeleno povrće: Spanać, kelj, brokoli, tikvice ili zeleno povrće sa malo ugljenih hidrata.
- Salate: Napravljene od svežeg povrća sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.
Niskokalorične supice
Povrtne supice: Supa od brokolija, paradajza ili šargarepe, bez dodatka maslaca ili pavlake
Voće s niskim sadržajem šećera
Bobičasto voće: Borovnice, maline, jagode, koje su bogate vlaknima i antioksidansima.
Fermentisani proizvodi
Kefir: Bogat probioticima koji pomažu u održavanju zdravog crevnog flora.
Orašasti plodovi i semenke
Bademi ili orasi: Umerena količina, jer su bogati zdravim mastima koje pomažu u varenju.
Semenke bundeve ili suncokreta: Kao lagani obrok bogat vlaknima i proteinima.
Čajevi
- Biljni čajevi: Npr. čaj od kamilice ili mente, koji mogu pomoći u smirivanju probavnog sistema i smanjenju nadutosti.
- Šta nikako ne biste smeli da jedete kasno?
- Izbegavajte tešku hranu: Masne, pržene namirnice, brzu hranu i proizvode s visokim sadržajem šećera i soli.
Manji obroci: Bolje je konzumirati manje porcije kako biste izbegli osećaj pretrpanosti.
Hidratacija: Pijte dovoljno vode tokom dana, ali smanjite unos tečnosti pre spavanja kako biste izbegli nadutost.
Uvođenjem ovih zdravih navika i izborom odgovarajuće hrane u večernjim satima, možete pomoći svom telu da se oseća lakše i bolje, što će se odraziti na izgled vašeg stomaka ujutru, piše „Stil“.
Pratite nas i na društvenim mrežama:
