Poznate posebno po svom laksativnom dejstvu, psilijum semenke su bogate korisnim prebioticima, pomažu da se šećer i holesterol drže pod kontrolom, ali neke stvari treba znati pre upotrebe.
Poznat kao pomoćno sredstvo za digestivni sistem, psilijum se sastoji od semenki ili opne biljke Plantago psyllium, koja se uzgaja u Iranu, Pakistanu, Indiji i Sjedinjenim Američkim Državama. To je prirodni laksativ, od suštinske važnosti za pravilan rada creva. Visok sadržaj sluzi, zapravo, omogućava privlačenje tečnosti u creva, boreći se protiv zatvora. Korišćen u indijskoj medicini, psilijum ima višestruke zdravstvene koristi, ne samo za varenje već i za kontrolu holesterola, triglicerida i nivoa šećera u krvi, piše italijanski Vogue.
Osim toga, iako ne postoje naučni dokazi koji to potvrđuju, psilijum semenke mnogi uzimaju za mršavljenje i na TikToku ga porede sa Ozempikom.
7 prednosti psilijuma
• Pomaže u varenju
• Ima prebiotička svojstva koja podstiču zdravu bakterijsku floru
• Jača imunološku odbranu
• Može da pomogne kod smanjenja nivoa insulina i šećera u krvi
• Smanjuje osećaj gladi
• Deluje protiv zatvora
• Može da pomogne kod smanjenja povišenog holesterola i triglicerida
Psilijum u ishrani
Glavna korisna svojstva psilijum semenki povezana su sa visokim sadržajem sluzi. Ove supstance, dobijene mehaničkim mlevenjem opne psilijuma, pretvaraju se u omekšavajući gel u kontaktu sa vodom, stvarajući supstancu viskozne konzistencije koja se opire varenju. Sposobne da se prošire i do 25 puta od sopstvene težine u kontaktu sa vodom, one nabubre u crevima, stimulišući pražnjenje.
Psilijum, dakle, ima laksativni efekat, ali se zapravo može koristiti i u slučaju dijareje jer može da apsorbuje višak tečnosti.
Psilijum semenke imaju i prebiotička svojstva, koja podstiču rast zdrave bakterijske flore, pa su korisne za jačanje imunološke odbrane.
3 manje poznata svojstva psilijum semenki
Deluje kao prebiotik
Psilijum podstiče razmnožavanje dobrih bakterija u crevima. To pomaže imunološkoj odbrani organizma, suprotstavljajući se štetnim mikroorganizmima i povećavajući proizvodnju masnih kiselina.
Dobar za srce i šećer u krvi
Psilijum može pomoći u regulisanju glikemijskog odgovora organizma posle obroka. Zahvaljujući tome što se transformiše u gel, usporava varenje šećera. Slično tome, među svojstvima psilijuma je i smanjenje lošeg holesterola i triglicerida: vezivanjem za masti, zapravo, pomaže u njihovom eliminisanju.
Umanjuje osećaj gladi
Iako njegova svojstva za mršavljenje nemaju naučnu potvrdu, psilijum se često preporučuje u niskokaloričnim dijetama za mršavljenje. Usporavanjem pražnjenja želuca, zapravo, može pomoći u smanjenju apetita i produženju osećaja sitosti.
Kako koristiti psilijum kao laksativ ili kod zatvora
Na tržištu se nalazi u obliku praha, tableta, kapsula ili celih semenki i može se uzimati samostalno, razblažen u vodi ili se dodavati u hranu. Generalno, važno je psilijum i vlakna kombinovati sa mnogo vode, vodeći računa da se pije tokom celog dana kako bi sluzi mogle da nabubre i formiraju gel koji će pomoći radu creva. Preporučeni odnos je 30 ml vode na svaki gram psilijuma, uz nastojanje da se ne prekorači sedam grama dnevno, što je važno za održavanje normalne funkcije creva.
Kontraindikacije psilijum semenki
Psilijum generalno dobro podnosi većina ljudi, ali je važno obratiti pažnju na doze, u skladu sa uputstvima na pakovanju ili onima koje daje farmaceut. Treba imati u vidu da suplementi vlakana mogu smanjiti apsorpciju lekova, određenih vitamina i minerala i da je stoga važno uvek potražiti savet lekara. Među normalnim reakcijama nakon uzimanja psilijuma nalaze se i nadimanje stomaka i gasovi u crevima, naročito na početku, ali je važno slušati svoje telo i postepeno uvoditi ovaj dodatak vlakana. U svakom slučaju, psilijum ima određene kontraindikacije i ne treba ga uzimati u slučaju opstrukcije creva ili određenih akutnih i hroničnih problema, Kronove bolesti ili problema sa crevima praćenih povraćanjem, grčevima ili bolovima u stomaku.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
