Ako često provodite noći u prevrtanju, TikTok trik za uspavljivanje "pijani majmun" može biti upravo ono što bi vam lekar preporučio.
Spavanje bi trebalo da bude nešto što možemo da uradimo bez napora – samo uđeš u krevet, zatvoriš oči i odlutaš u zemlju snova, zar ne? Nažalost, nije uvek tako jednostavno, zbog čega previše nas ima problema da zaspi.
Ako često provodite noći u prevrtanju, TikTok trik za uspavljivanje Drunken Monkey (pijani majmun) može biti upravo ono što bi vam lekar preporučio.
Evo svega što treba da znate pre nego što isprobate viralni trend za spavanje.
Vežba „pijani majmun“ možda ima glupo ime, ali to je zapravo samo skup jednostavnih istezanja. Ovi pokreti imaju za cilj da oslobode nakupljenu napetost i poboljšaju protok krvi u udovima kako bi vam pomogli da spavate brže i duže.
Šta je „pijani majmun“?
Džejk Krosman koji stoji iza TikTok profila @USAMedical je objavio video u kom razlaže tehniku „pijani majmun“ u četiri jednostavna koraka.
Počinjete se u širokom stavu, a zatim se zamahuje kukovima sa jedne na drugu stranu dok se ramena okreću, a ruke pomeraju u krug. Cela vežba zaista izgleda kao da je izvodi pripit majmun.
„Ideja je da obezbedite dodatni protok krvi do ekstremiteta kako biste se lakše opustili kada zaspite. To je tako glupo i lako, ali spavao sam celu noć poslednje tri noći“, objašnjava Krosman koji je prikupio skoro milion pregleda na TikToku.
Kako uraditi vežbu „pijani majmun“
Evo vodiča korak po korak kako da uradite vežbu.
Počnite sa širokim stavom nogu, stopala su postavljena šire od kukova.
Iz tog položaja pomerajte kukove sa jedne na drugu stranu dok ih držite opuštene.
Kada vam bude prijatno sa ovim pokretom, dodajte pune rotacije ramena.
Na kraju, dodajte pokrete ruku tako što ćete njima praviti naizmenične kružne pokrete.
Nastavite sa ovim pokretima pun minut. Počnite polako, a zatim postepeno povećavajte brzinu, predlaže Krosman u videu.
Kao i kod svake vežbe, lagan ritam na početku pomaže protok krvi i smanjuje šanse za naprezanje mišića, primećuje dr Kevin Lis, kiropraktičar iz Arizone. Takođe savetuje da ne forsirate bilo kakve pokrete.
Ako imate bilo kakve probleme sa kukovima ili zglobovima, možete da radite pokrete svojim tempom ili se odlučite za uži stav, kao što je držanje stopala u ravni sa kukovima.
Slično, oni koji imaju bolove u ramenu ili laktu mogu da pomeraju ruke u manjim krugovima ili samo gore-dole.
Nauka iza vežbe
Iako može izgledati glupo, neki dokazi sugerišu da bi ovaj trik za spavanje mogao biti koristan.
Vežba Drunken Monkey je u suštini oblik ritmičkog istezanja, slično joga asanama i tai čiju.
Pregledom 16 studija objavljenih u European Journal of Applied Physiology otkriveno je da vežbe istezanja mogu poboljšati kvalitet sna promovišući parasimpatičku aktivnost, opuštanje mišića i cirkulaciju krvi.
Štaviše, studija koja je analizirala efekte vežbi umerenog intenziteta na kvalitet sna kod žena u postmenopauzi otkrila je da su učesnice koje su radile vežbe istezanja ređe koristile lekove za spavanje i imale manje problema sa uspavljivanjem nego ranije, piše Very Well Mind.
„Probala sam to iz radoznalosti nakon što sam čula od prijatelja. Iako se isprva činilo glupim, nasumični pokreti su mi iznenađujuće pomogli da se opustim posle dugog dana“, kaže Čelsi Peri, doktorka medicine, koja je isprobala vežbu Drunken Monkey.
Iako su naučni dokazi koji bi podržali efikasnost ove vežbe ograničeni, svakako se radi o zanimljivom trendu koji bi možda vredelo isprobati. Na kraju krajeva – nemate šta da izgubite.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
