Ovu jednostavnu, ali efikasnu vežbu bi trebalo da praktikujemo svakog dana. Osim što zateže, dobra je i za cirkulaciju.
„Reverse plank“ ili takozvani „obrnuti plank“ je super stvar za stomak, noge i zadnjicu.
Kako se radi obrnuti plank:
Sedite na pod, istegnite noge, stavite ruke na pod i raširite prste na šakama kako bi sebi obezbedili stabilnost.
Važno je da ruke budu pod pravim uglom u odnosu na vaša ramena, a telo pod uglom od 45 stepeni.
Težina tela treba da bude preusmerena na ruke koje su oslonac. Zadnjicu lagano podižite od poda ka gore.
Ispravite se sve dok torzo, stomak i zadnjica ne naprave pravu liniju.
Pokušajte da ostanete u ovoj poziciji od 15 do 60 sekundi.
Polako se spustite na pod.
Vežba je dobra za stomak, zadnjicu, kičmu, noge, ruke i što je najvažnije, kako objašnjavaju stručnjaci, telo se prokrvi, tačnije, metabolizam će biti u punoj snazi.
Ukoliko još uvek niste sigurni kako da izvedete vežbu, pogledajte video:
