Umesto plivanja pokušajte ovu vežbu - topi kalorije i gradi mišiće, a nećete je ni osetiti
Boravak na moru je idealna prilika za uvođenje određenih promena u svakodnevne aktivnosti. Između ostalog, ako volite da šetate, sada je idealno vreme da svoju uobičajenu rutinu zamenite šetnjama u moru, koje će dodatno poboljšati vašu kondiciju.
Ova vežba niskog intenziteta je idealna za one dane kada ste možda preumorni da plivate, ali biste želeli da iskoristite more i sve što vam nudi. Takođe možete hodati u bazenu.
Koju god opciju da odaberete, obezbedićete sebi odličan kardio trening koji će vam pomoći da sagorevate kalorije, a istovremeno će blagotvorno uticati na mnoge mišićne grupe.
Prednosti hodanja u vodi
Voda je mnogo gušća od vazduha, pa vežbe u moru zahtevaju više napora nego iste vežbe na kopnu.
Otpor hodanja u vodi vam omogućava da izazovete i ojačate svoje mišiće na načine na koje možda nećete moći sa kopnenom rutinom. Takođe, šetnja u moru pomaže vam da sagorite više kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu.
S obzirom na to da je to vežba niskog intenziteta, hodanje u vodi je nežnije za vaše kosti i zglobove, tako da je bezbedna opcija za osobe sa stanjima kao što su artritis ili osteoporoza.
Budući da ne vrši pritisak na organizam, šetnja u moru može biti dobra vežba za trudnice, osobe koje se oporavljaju od povreda, starije osobe i za sve one kojima je fizička aktivnost nešto novo u životu.
Studija iz 2015. takođe je otkrila da hodanje u vodi može povećati broj otkucaja srca više od hodanja po kopnu, što može biti dobro za srce i pluća. Druga studija je pokazala da hodanje u vodi može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod ljudi koji su tek počeli da vežbaju.
Na početku hodajte u vodi koja je približno u nivou vašeg struka. Fokusirajte se na pravilnu formu, to jest, uverite se da su vam leđa ravna, ramena povučena, brada podignuta i gledate pravo napred, kako piše Zadovoljna.hr.
Dok hodate, pokušajte da torzo bude uspravno, bez naginjanja previše na bilo koju stranu. Kada se naviknete da hodate u takvim uslovima, možete se pomeriti na veću dubinu i postepeno povećavati brzinu.
Naravno, sigurni smo da će različiti stilovi plivanja biti izbor većine ljudi, ali pre izlaska sa mora uvek možete malo prošetati i učiniti ekstra dobro delo za svoje telo i zdravlje. Šetnja takođe može biti opcija uz one prijatne razgovore koje svi volimo da vodimo u plićaku.
Bonus video: Vežbe za zadnjicu
Pratite nas i na društvenim mrežama:
