Nova godina često je prilika za donošenje važnih odluka, a mršavljenje je jedna od najčešćih. Iako mnogi započnu s velikim entuzijazmom, nedostatak pravog plana i motivacije često ih odvodi na pogrešan put. Da biste ovog puta zaista uspeli, potrebno je cilju pristupiti organizovano i promišljeno, kaže nutricionistkinja Branka Mirković.
„Kada je reč o višku kilograma i želji za njihovim gubitkom, potrebni su disciplina, snažna motivacija i pokretačka snaga. Takođe, važno je uvesti promene ne samo u ishranu, već i u okolinu,“ napominje ona, i deli deset pravila koja vam mogu pomoći da uspešno izgubite kilograme.
Pročitajte još
10 pravila za mršavljenje
- Ispraznite frižider
Odbacite svu nezdravu, masnu i kaloričnu hranu, kao i alkoholna pića, industrijske sokove, gazirane napitke, te razne slane i slatke grickalice. - Nabavite zdravu hranu
Napunite svoju kuhinju zdravim opcijama. Prestanite s navikom da jedete ostatke hrane. Kupujte povrće, voće, nemasno meso i aromatične čajeve. Pripremajte salate od povrća, voća, jogurta ili kefira. - Vratite se dobrim navikama
Ustajte na vreme, pripremajte lagane, niskokalorične obroke i redovno šetajte. - Jedite obroke u određeno vreme
Izbegavajte da budete gladni, jer to često vodi do nezdravih izbora poput peciva ili grickalica. Kontrolišite glad kako biste izbegli iskušenja. - Odlične su supe od povrća ili nemasnog mesa
Topla supa od povrća smanjuje osećaj gladi, omogućava unos manje kalorija i čini vas sitim i zadovoljnim. - San je veoma važan
Spavajte između šest i osam sati svake noći. Najvažnije je ne odlaziti kasno na spavanje. Stvorite mirnu atmosferu za kvalitetan san, jer poremećaji sna mogu doprineti gojenju. - Izbegavajte društvo onih koji jedu nezdravu hranu
Ne provodite previše vremena u okruženju u kojem su glavne teme hrana i piće. Naučite da kažete „ne“ kada vas neko nagovara da se prejedete ili konzumirate nezdravu hranu. - Usvojite nove dnevne rutine i navike
Postepene promene dovešće vas do željenih rezultata. Osećaćete se bolje, imaćete više energije i bićete pozitivniji i produktivniji. - Naučite da čitate deklaracije
Obratite pažnju na ono što kupujete i jedete. Čak i zdrave grickalice poput badema ili kikirikija, kao i prevelike količine voća, mogu značajno povećati unos kalorija. - Pripremajte zdrave i niskokalorične obroke
Priprema se brzo uz korišćenje zdravih namirnica s malo masti. Tako ćete uštedeti mnogo kalorija i lakše smršati.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
