Masnoća koja se akumulira oko stomaka, ali i u donjem delu leđa, ima mnogo naziva - ljubavne ručke, pivski stomak, rezervna guma, naslage srednjih godina i nešto preciznije - abdominalna gojaznost. Bez obzira kako to zovete - naslage na ovom delu tela predstavljaju rizik za zdravlje.
Abdominalna gojaznost povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa, i mnogih drugih problema. Opasna zona je obim struka veći od 101 cm i 89 cm za žene. Kalorije jesu glavni krivac. Ako uz hranu i piće uzimate više kalorija nego što sagorite vežbanjem, višak energije se skladišti u masnim ćelijama.
Mnoga istraživanja pokazuju da su ljudi koji skladište višak masnoće oko stomaka (građa jabuke), izloženi većem riziku od srčanih i drugih problema nego ljudi koji ga imaju butina (građa kruške). Ipak, analiza 58 ranijih studija koje su obuhvatile preko 220.000 muškaraca i žena sugeriše da je višak masnoće štetan bez obzira gde završi. Ovaj rad je objavio The Lancet daleke 2011. godine.
Međutim, šta ako jedete zdravu hranu i redovno vežbate, a i dalje imate „ljubavne ručke“ (šlauf koji se javljau donjem delu leđa)? Moguće je da se radi o takozvanim hormonalnim naslagama. „Povećana centralna adipoznost“, ili povećana masnoća u predelu stomaka, često je uzrokovana hormonskom neravnotežom, objašnjava Krista Gonzales, endokrinološkinja i edukatorka u Pritikin centru za dugovečnost.
Kako dr Gonzales kaže – postoji veliki broj hormona koji mogu uticati na salo u centralnom delu tela.
U nastavku pronađite šest znakova koji bi mogli ukazivati na to da su za vaše „ljubavne ručke“ krivi hormoni.
Ne vidite nikakve promene uprkos češćem vežbanju i prilagođavanju ishrane
„Kako starimo, telo može postati otpornije na insulin, što dovodi do toga da vaše telo skladišti masti umesto da ih sagoreva. Kod žena počinje da dominira estrogen kako prelaze u perimenopauzu i dalje. Dominacija estrogena podstiče insulinsku rezistenciju, što uzrokuje nakupljanje masti u centralnom delu“, kaže objašnjava dr Sara Gotfrid.
Stalno vam se jede nešto slatko
Ne samo da insulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2, već može imati i neke sekundarne efekte na druge važne hormone.
„Rezistencija na insulin može da utiče na leptin. Leptin je hormon koji upozorava vaše telo kada ste siti, ali povišeni nivoi insulina na kraju dovode i do povišenog leptina“, objašnjava dr Gotfrid. Takođe je važno napomenuti da je veća verovatnoća da će se povišeni leptin i otpornost na leptin pojaviti kod onih ljudi koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni, pokazala je jedna studija iz 2019.
„Povišen leptin, uprkos onome što možda mislite, ne znači da je veća verovatnoća da ćete spustiti viljušku i prestati da jedete. Stalno povišeni nivoi leptina mogu dovesti do disfunkcije leptinskih receptora“, kaže dr Gotfrid. Ovi receptori prestaju da šalju signale u mozak da vam kažu da prestanete da jedete. Kao rezultat toga, radite potpuno suprotno od onoga što bi leptin trebalo da kontroliše, i nastavljate da jedete, nikada ne dobijajući signal da treba da prestanete.
Imate česte promene raspoloženja
Kako žene ulaze u godine pre i posle menopauze, njihovi nivoi estrogena često variraju, što može dovesti do promena raspoloženja i povećanja telesne težine oko srednjeg dela tela.
Prema studiji Univerziteta u Viskonsinu, zbog toga su žene u većem riziku od čestih promena raspoloženja nego muškarci. Studija je otkrila i da nivoi estrogena kod žena najčešće variraju tokom događaja reproduktivnog ciklusa i menopauze.
Ovo je takođe vreme kada se kod većina žena pojavi depresija ili se kod onih koje su je imale – depresija ponovi. Nivoi estrogena prirodno fluktuiraju tokom telesnih promena u menopauzi, što može izazvati promene raspoloženja i dovesti do povećanja telesne težine. Zato dr Gotfrid kaže da ne krivite sebe za višak kilograma.
„Ako se bezuspešno borite da izgubite višak kilograma, nemojte kriviti za to nedostatak volje ili samodiscipline. Najverovatnije su se vaši hormoni okrenuli protiv vas“, kaže ona.
Umesto toga, fokusirajte se na stvari koje možete da kontrolišete, kao što su ishrana i rutina vežbanja. Popravite svoje obroke i obavezno u svoju ishranu uključite dosta povrća, nemasnih proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Ove namirnice ne samo da će vas zadovoljiti i obuzdati glad, već će vam isporučiti hranljive materije koje su vam potrebne da sprečite insulinsku rezistenciju i gubitak mišića u vezi sa starenjem.
Stalno ste pod stresom
Još jedan važan „igrač“ u igri hormonskih masti na stomaku je kortizol. Često se naziva i hormonom stresa. Nivoi kortizola se povećavaju kada vaše telo oseti da ste preplavljeni anksioznošću, što može dovesti do bespoštednog povećanja telesne težine. To se dešava jer telo prelazi u režim borbe ili bekstva.
„Visoki nivoi stresa i anksioznosti mogu poslati telo u režim preživljavanja koji povećava nivoe kortizola i signalizira telu da skladišti više masti“, objašnjava dr Žaklin Montoja.
Stalno ste umorni, ali ne možete da zaspite
Nesanica i iscrpljenost mogu biti znakovi da su vaši hormoni krivi za gojenje. Nedostatak sna izaziva umor, što dovodi do stresa i nesanice. Sve ove stvari će „pokvariti“ vaše hormone, posebno nivoe kortizola.
„Visoki kortizol može dovesti do smanjenja funkcije štitne žlezde, što može uzrokovati povećanje telesne težine i to u centralnoj zoni tela. Takođe može smanjiti hormone rasta, koji su odgovorni za izgradnju tkiva, rast mišića i opšte zdravlje.“
Međutim, ove promene su generalno rezultat samo izuzetno visokih nivoa kortizola – zato se obavezno konsultujte sa svojim lekarom ako identifikujete ove simptome.
Nemate više menstruaciju
Perimenopauza, prelazni period pre menopauze, i menopauza izazivaju hormonske promene u vašem telu koje mogu dovesti do povećanja telesne težine, kaže Aviva Kon, docentkinja medicine u odseku za endokrinologiju, metabolizam i istraživanje u Rutgers Robert Wood medicinskoj školi. Tokom perimenopauze, možete doživeti simptome slične menopauzi kao što su talasi vrućine i neredovne menstruacije.
A tokom menopauze, menstruacija potpuno prestaje.
„Nedostatak estrogena koji se vidi nakon menopauze povezan je sa povećanjem masnog tkiva na stomaku,“ kaže dr Kon. Ali hormonalne promene koje se mogu desiti ranije mogu takođe dovesti do povećanja masti na stomaku.
Glavni problem u borbi protiv hormonske neravnoteže koja uzrokuje salo na stomaku je taj što su svi problemi ciklični – jedan problem vodi drugom i nazad. Zbog toga se mnoge žene teško nose sa hormonalnim naslagama.
Kako da „resetujete“ hormone i oslobodite se „ljubavnih ručki“
Postoje ipak neke promene u načinu života koje možete napraviti da biste prekinuli ciklus i resetovali svoje hormone.
„Donošenje svesnih svakodnevnih odluka o tome šta jedete, koliko vežbate, koliko sati spavate i kako se nosite sa stresnim situacijama, ključno je za borbu protiv hormonske neravnoteže“, kaže dr Montoja.
Dr Gotfrid savetuje da radite HIIT vežbe i da spavate najmanje sedam do osam sati svake noći. Ako HIIT treninzi nisu pravi za vas, preporučuju se kardio vežbe poput hodanja, džogiranja, plivanja i vožnje bicikla, zajedno sa treningom snage koji pomaže u održavanju ili povećanju mišićne mase i metabolizma.
Višestruki pristup najbolje funkcioniše kada je u pitanju gubitak masti oko i na stomaku. Smanjenje rafinisanih ugljenih hidrata, dodatog šećera i alkohola može biti posebno korisno. Hrana koja ima više vlakana kao što je pasulj umesto ‘belog’ skroba je odlično mesto da počnete.
Takođe je dobra ideja da se fokusirate na hranu koja je bogata proteinima i sa malo šećera, dok istovremeno povećavate unos povrća, a tu su i preporuke o konzumaciji ribe, živine, jaja, povrća i zdravih masti kao što je avokado.
