Dijeta bez ugljenih hidrata obećava gubitak od 20 kilograma za 24 dana.
Prilično popularna opcija, koja obećava gubitak od gotovo kilograma dnevno, odnosno 20 kilograma za 24 dana, je dijeta bez ugljenih hidrata. Jede se tri puta dnevno, pa ne bi trebalo da budete gladni, a svakako je prednost što ne zahteva merenje ni spremanja posebnih obroka.
Ova dijeta se temelji na potpunom izbacivanju ugljenih hidrata iz ishrane i tako dovesti organizam do toga da počinje topiti naslage sala. Prvih 6 dana dijete trebalo bi da izgubimo čak 5 kg, a svaki sledeći dan po 1 kilogram, ali budite svesni da ova dijeta zahteva veliku disciplinu i da ne smete da varate i da će vam čak i mali komadić hleba pokvariti napredak.
Smanjenje unosa ugljenih hidrata može pomoći u mršavljenju, ali potpuno izbacivanje ugljenih hidrata vrlo je restriktivan potez pa se, pre odlaska na ovu dijetu, posavetujte sa svojim lekarom, prenosi Story.hr.
Koju hranu treba izbegavati na dijeti bez ugljenih hidrata?
Ugljeni hidrati su primarni izvor energije i nalaze se u žitaricama, pasulju, mahunarkama, voću, povrću, mleku, jogurtu, testenini, hlebu i pekarskim proizvodima. Dijeta bez ugljenih hidrata vrlo je restriktivna i eliminiše nekoliko grupa namirnica.
Žitarice: pirinač, ječam, kinoa, pšenica, hleb, testenina
Slatkiši i pekarski proizvodi: torte, keks, slatkiši, gazirana pića, slatki napici
Voće: jabuke, narandže, banane, bobičasto voće, kivi, kruške
Šta je dozvoljeno jesti na dijeti bez ugljenih hidrata?
Namirnice koje su obično dozvoljene na dijeti s malo ugljenih hidrata uključuju:
Meso i životinjski proizvodi s niskim procentom ugljenih hidrata: piletina, junetina, ćuretina, jagnjetina, divljač, svinjetina, jaja, maslac, mast, sir
Plodovi mora: losos, bakalar, škampi, sardine, haringe, rakovi
Začini: bilje i začini
Niskokalorična pića: voda, crna kafa i obični čaj
Orašasti plodovi i semenke (oni s malo ugljenih hidrata): bademi, orasi, semenke bundeve, semenke suncokreta, pistaći, indijski orasi
Povrće bez skroba (ono s malo ugljenih hidrata): brokoli, tikvice, paprika, karfiol, lisnato povrće, repa, prokulice, špargla, gljive
Voće s visokim udelom masti: kokos, avokado
Primer jelovnika za 7 dana
Prvi dan
Doručak – Omlet s jajima i sveža salata
Ručak – Meso sa roštilja i salata
Večera – Losos u maslinovom ulju i povrće
Drugi dan
Doručak – Slanina s jajima
Ručak – Hamburger sa slaninom, bez peciva
Večera – Jogurt sa šakom bobičastog voća i bademima
Treći dan
Doručak – Omlet s povrćem
Ručak – Salata od plodova mora
Večera – Meso na žaru s povrćem
Četvrti dan
Doručak – Omlet s povrćem
Ručak – Kuvano povrće i komad ćuretine
Večera – Juneći odrezak i sveža salata
Peti dan
Doručak – Jaja sa sirom
Ručak – Pečeni batak na malo maslinovog ulja
Večera – Prženi komadići svinjetine s povrćem
Šesti dan
Doručak – Kuvana jaja i sveža salata
Ručak – Jogurt sa šakom bobičastog voća i šakom oraha
Večera – Mesne ćuftice i kuvano povrće
Sedmi dan
Doručak – Jaja sa slaninom i salata
Ručak – Spanać i pileće belo meso
Večera – Juneći odrezak i salata
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
