Algoritam TikToka je ponekad iritantno tačan, i ovih dana, s povratkom u rutinu, donosi nam video-snimke ljudi koji svakodnevno šetaju s tegovima vezanim za ručne i nožne zglobove i, posle mesec dana, dele svoje fotografije pre i posle.
Kada se dobro razmisli, radi se o najlakšem i najmanje zahtevnom rešenju za održavanje forme. Nema potrebe ići u teretanu niti se podvrgavati iscrpljujućim (i dosadnim) vežbama. Dovoljno je obavljati prirodan i spontani pokret, usvojen od najranijeg detinjstva – hodanje – koje stručnjaci već odavno preporučuju kao fizičku aktivnost koju bi trebalo praktikovati svakodnevno barem 10 minuta. Tegovi oko zglobova hodanje ipak čine napornijim i pojačavaju njegove efekte u pogledu fizičke kondicije. Ali, da li to zaista deluje? I kako pravilno praktikovati ovu „šetnju s opterećenjem“?
Hodanje s tegovima na zglobovima: Koje su prednosti
Tegovi za zglobove nisu nikakva novost – ranije su uglavnom bili rezervisani za teretane i korišćeni u vežbama poput čučnjeva, iskoraka ili podizanja kukova, a sada su osvojili ulice, parkove i planinske staze i koriste se za maksimalne efekate svakodnevnog hodanja. Ljudi koji praktikuju ovakve pojačane šetnje tvrde da gube i do dva kilograma za manje od mesec dana, uz to dobijaju zategnutiji stomak, jače noge i čak poboljšano držanje. Neki su čak prešli na sledeći nivo – nošenje prsluka s tegovima.
„Tegovi za zglobove pružaju niz benefita, ako se pravilno koriste. Njihova upotreba stvara dodatni napor, što povećava potrošnju energije. U suštini, omogućavaju nam da sagorimo više kalorija jednostavno hodajući normalno. Takođe, poboljšavaju snagu nogu i ruku“, potvrdio je za italijanski Vogue trener Huan Ruiz Lopes.
Kako pravilno hodati s tegovima
Ipak, pazite da ne napravite jednu od najčešćih grešaka u fitnesu – da odmah krenete „od nule do sto“. Kako naglašava Lopes, ne radi se o tome da se preopteretimo kao tovarne životinje i izađemo u šetnju sledeći izreku „ako boli, znači da je dobro“.
„Povećanje težine ima direktan uticaj na stres mišića i zglobova. Ako je težina prevelika ili ako se uvodi bez postepenosti, može dovesti do nelagodnosti ili povreda. Takođe, može promeniti mehaniku hoda, što može uzrokovati povrede nogu ili ramena, ako se koriste tegovi za ruke“, objašnjava on. Ključ je, naravno, postepeno privikavanje i umerenost.
Lopes insistira da, kao i u svim aktivnostima, telo mora imati vremena da se prilagodi.
„Ako se ne bavite redovno fizičkom aktivnošću, počnite s jednim kilogramom. Ako ste na srednjem nivou, možete krenuti sa 1,5 do 2 kilograma. Takođe, počnite hodanje s tegovima na ravnoj površini i radite to svaki drugi dan. I, naravno, važno je da slušate svoje telo. Ako osetite nelagodnost, smanjite težinu ili trajanje šetnje.“
Kada je u pitanju izbor tegova, Lopes predlaže da se biraju oni podesivi, kako bi se postepeno povećavalo opterećenje tokom vremena.
Možemo li trčati s tegovima
A šta ako bismo, umesto da hodamo s tegovima, želeli da trčimo? Prema Lopesu, to nikako nije dobra ideja.
„Trčanje s tegovima na zglobovima može biti štetno, jer previše opterećuje naše zglobove. Ako trčimo s tegovima, preopteretimo mišiće i sprečimo prirodan pokret nogu, s rizikom od povreda zglobova, kolena i leđa.“
Ako baš želite da trčite s dodatnim opterećenjem, trener savetuje da to radite s prslukom s utezima, jer ovaj rekvizit „omogućava bolju integraciju težine u telo i ravnomerniju raspodelu opterećenja“.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
