U poslednje vreme, svedoci smo sve većeg broja novih trendova u fitnesu i ishrani. Posle metoda poput "5:2 dijete", "3/2/8 vežbanja" i popularnog "12/3/30", sada je pažnju privukao novi plan ishrane poznat kao 5/25/25.
Ova metoda, osmišljena od strane američke online trenerke Džuli Kapocijelo, brzo je postala viralna, a osnovni koncept je jednostavan: dnevni unos pet manjih obroka, od kojih svaki sadrži 25 grama proteina, dok se ukupno unosi 25 grama vlakana dnevno.
Osnovna pravila metode 5/25/25
Kapocijelo je na svom Instagram profilu (@juliexfit), koji ima preko 290.000 pratilaca, objasnila da ova metoda pomaže ljudima koji se bore sa gubitkom kilograma.
„Proteini su gradivni blokovi mišića, imaju najveći termički efekat hrane i pomažu da se osećate siti tokom dana“, napisala je Kapocijelo. S druge strane, vlakna pomažu probavi, smanjuju nadutost i održavaju osećaj sitosti.
Dijeta je pogodna za ljude koji vole češće obroke jer stabilizuje nivo šećera u krvi i održava energiju tokom dana. Primeri namirnica koje se preporučuju uključuju jaja, piletinu, proteinski šejk, grašak, orašaste plodove, povrće bogato vlaknima, tost i banane.
Šta kažu stručnjaci?
Nutricionisti su generalno podeljeni kada je reč o efektivnosti ove metode. Nutricionista iz Punea, Prithmeš Mago, smatra da unos 125 grama proteina dnevno može biti izazovan za prosečnu osobu. „Muškarci će imati veće koristi zbog bržeg metabolizma, dok bi metoda mogla biti posebno korisna kod osoba sa viškom kilograma“, kaže Mago. Međutim, naglašava da nije reč o savršenom rešenju za mršavljenje i da je važno razumeti individualne potrebe pre nego što se isproba ovakav režim.
Fitnes trener Atli Afroz iz Bengalurua ističe da dijeta bogata proteinima i vlaknima može podsećati na keto dijetu, ali da su rezultati individualni. „Za prosečnu osobu, unos proteina treba prilagoditi prema uzrastu, težini i aktivnostima“, savetuje Afroz.
Kako plan utiče na telo?
Prema stručnjacima, proteini imaju visok termički efekat, što znači da telo troši više kalorija na njihovu probavu, doprinoseći kalorijskom deficitu. S druge strane, vlakna olakšavaju varenje i pružaju osećaj sitosti. Međutim, prosečan unos vlakana kod većine ljudi ne prelazi 18 grama dnevno, što je manje od preporučenih 25–30 grama. Vegetarijanci se takođe suočavaju s izazovima u pronalaženju kvalitetnih izvora proteina, zbog čega se preporučuju soja, tempeh, mahunarke, lisnato povrće i surutka.
Da li je ovo dijeta za vas?
Džuli Kapocijelo upozorava da metoda 5/25/25 treba da se koristi samo kao vodič, a ne strogi plan. „Svako telo je drugačije, pa prilagodite dijetu svojim potrebama“, poručuje.
U konačnici, stručnjaci savetuju da pre uvođenja ovakvog režima ishrane konsultujete nutricionistu kako biste osigurali da odgovara vašem telu i ciljevima.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
