Ako se borite sa tvrdoglavim viškom i zaista želite da promenite loše navike i da smršate na zdrav način, možda je dijeta od 10 posto upravo ono što vam treba.
Ovaj princip ishrane postao je viralan upravo zato što se zasniva na preporukama nutricionista i lekara da svaki gubitak težine veći od 10 odsto telesne težine jednostavno nije zdrav.
Možda 10 odsto manje težine nije konačna kilaža koju biste želeli, ali ova dijeta predstavlja zdrav, kvalitetan i dugoročan proces mršavljenja.
Kako znate koliko hrane treba da jedete tokom dana? Jednostavno rečeno, možete potrošiti 25 kalorija za svaki kilogram telesne težine.
Tako, na primer, ako imate 85 kilograma, trebalo bi da izgubite 8,5 kg za 3 nedelje koristeći ovaj režim. Za to vreme ovo nije nimalo malo. Izgubiti više od toga za mesec dana bio bi šok za telo. Takav gubitak težine je sporiji od rigoroznih dijeta, ali svakako bolji i zdraviji.
Samim prelaskom na ovaj način ishrane izgubićete dosta tečnosti iz organizma u roku od nedelju dana, a to već može doneti 2 kilograma manje, piše Story.hr.
Dijeta 10 posto – Jelovnik po danima
Prva nedelja:
1. dan: povrće po vašem izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd.
2. dan: kuvano meso po izboru (kobasice, šunka, narezak, pa čak i riba).
3. dan: pirinač ili palenta (oboje malo posoljeni).
4. dan: mlečni dan (jedu se svi nemasni mlečni proizvodi, osim voćnih jogurta).
5. dan: dan jaja (na bilo koji način se jedu samo jaja).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po vašem izboru).
Druga nedelja:
1. dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, čorbi itd.
2. dan: meso sa povrćem.
3. dan: pirinač sa povrćem.
4. dan: mlečni dan (pored mlečnih proizvoda sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).
5. dan: dan jaja (kao prilog može poslužiti salata, voće ili jogurt).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može biti sveže, u obliku salate ili kompota).
7. dan: proteinski dan (jedite meso sa roštilja ili ribu po izboru).
Treća nedelja:
Treća nedelja je ista kao i prva. Nakon 21 dana ovog plana ishrane, vaš gubitak će biti 10 odsto vaše početne težine.
Tokom ove dijete možete piti kafu ili čaj bez šećera (može da prođe zaslađivač). Od ulja samo hladno ceđeno maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dozvoljeni su i biljni začini. Ne koriste se pojačivači ukusa i hleb nije dozvoljen.
Pratite nas i na društvenim mrežama:
