Ne trebaju nam pouzdani podaci da bismo potvrdili da smo pod stresom, ali postoji bezbroj studija i istraživanja koja to dokazuju.
Ne čudi što su društvene mreže prepune saveta za smanjenje stresa. I dok bi neki od njih mogli da se svrstaju u domen neproverenih priča, drugi bi mogli biti sasvim legitimni. Trenutno najpopularniji? Viralni recept za piće koje navodno snižava nivo kortizola, vraća energiju, ublažava napetost i balansira hormone. Ime mu je kortizol koktel, ali da li je moguće da zaista deluje?
mateusz-feliksik
Šta je kortizol
Pre svega kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde kao odgovor na stres. Proizvodnja kortizola je inače dragocen saveznik organizma, jer igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, upalnih procesa i nivoa šećera u krvi, kao i u direktnom uticaju na cirkadijalni ritam. On je neophodan za opstanak ljudskog tela, zbog čega cilj nikada nije njegovo potpuno uklanjanje – ali problem nastaje kada ga ima previše. Konstantno povišen nivo kortizola sprečava telo da povrati ravnotežu (homeostazu). Umesto toga, živite u stanju stalnog stresa. Nedostatak sna ili loša ishrana mogu to dodatno pogoršati.
Recept za kortizol koktel
200 ml kokosove vode
sok od ½ limuna
50 ml soka od pomorandže
1 kašičica magnezijuma u prahu
¼ kašičice sitne soli
mineralna voda po ukusu
Šta kažu stručnjaci
Dr Merilin Tan, endokrinološkinja i vanredna profesorka medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford kaže da je kortizol je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, a bez njega bi kod ljudi moglo doći do opasnih promena nivoa natrijuma i kalijuma, kao i do niskog šećera u krvi i veoma niskog krvnog pritiska.
Kortizol raste u periodima emocionalnog ili fizičkog stresa. Njegov nivo je najviši rano ujutru, odmah nakon buđenja, a zatim opada tokom dana, što ga čini prilično teškim za praćenje.
„Lekari gotovo nikada ne traže od pacijenata da snižavaju kortizol, jer je to nešto što je veoma teško precizno pratiti“, kaže dr Džesika R. Li, vanredna profesorka na Medicinskom fakultetu Univerziteta Merilend.
„Mnogo je važnije upravljanje stresom i drugim faktorima za koje smatramo da doprinose promenama nivoa kortizola.“
Tek kada neko ima dugotrajno i izrazito povišen nivo kortizola, odnosno Kušingov sindrom, lekari preporučuju terapiju za njegovo snižavanje, objašnjava Tan.
Ne postoje kvalitetne studije o kortizol koktelu
Prema rečima stručnjaka, malo je verovatno da ovaj viralni bezalkoholni koktel zaista snižava nivo kortizola.
„Nisam upoznata ni sa jednom studijom koja je ispitivala uticaj ovih pojedinačnih sastojaka na nivo kortizola“, kaže dr Tan.
I Li se slaže: „Ne postoje kvalitetne studije o bilo čemu od ovoga.“
Li kao razlog popularnosti kortizol koktela na internetu navodi takozvanu „internet medicinu“.
„Brzo je, jednostavno i donosi viralne preglede – to je moja pretpostavka“, kaže ona.
„Mislim da mnogi ljudi zaista primećuju da se osećaju bolje, ali postoji više razloga zašto dolazi do tog poboljšanja.“
Jedan od njih može biti činjenica da kombinacija sastojaka u kortizol koktelu doprinosi boljoj hidrataciji, od koje većina ljudi ima koristi, navodi Tan.
„To je pomalo kao Gatorade – sa sokom od pomorandže, solju i magnezijumom. Ljudi često misle da im to pomaže da bolje spavaju ili da se opuste“, kaže ona.
„Ne postoje velika, regularna, kontrolisana ispitivanja koja direktno dokazuju uticaj magnezijuma na kvalitet sna ili nivo stresa. Ali ako ljudima pomaže da bolje spavaju, to može doprineti i opštem osećaju blagostanja i zdravlja.“
„Nijedan od ovih sastojaka, pojedinačno, nije poznat kao sredstvo za smanjenje stresa – osim možda magnezijuma. Mislim da jednostavno ima dobar ukus“, kaže Li.
Iako je kortizol koktel uglavnom bezopasan za većinu ljudi i može biti dobar za hidrataciju, obe stručnjakinje upozoravaju da osobe sa određenim zdravstvenim stanjima treba da ga izbegavaju i savetuju da se prethodno posavetuju sa lekarom.
Unos magnezijuma i kalijuma može biti štetan za osobe sa hroničnom bubrežnom bolešću, dok šećer može predstavljati problem za osobe koje imaju dijabetes.
jannes-jacobs
6 proverenih načina za smanjenje stresa
Ako ste često pod stresom, Tan i Li imaju nekoliko saveta za unapređenje mentalnog zdravlja:
Budite blagi prema sebi
Dajte prioritet kvalitetnom i dovoljnom snu
Pokrećite telo – počnite polako i radite onoliko koliko možete ako vam deluje da je previše
Povežite se sa terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje
Održavajte čvrste veze sa prijateljima i porodicom
Provedite vreme na svežem vazduhu
„Kada neko otkrije šta mu zaista pomaže, važno je da to pokuša da zadrži kao deo svoje celokupne rutine za dobrobit i zdravlje“, zaključuje Tan.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
