Gubitak kilograma nije lak zadatak i zahteva disciplinu i posvećenost. Ali, sistem ishrane i fizičke aktivnosti uvek treba prilagoditi načinu života i obavezama. Bez obzira na to da li ste već dugo u procesu da izgubite na kilaži ili ste na početku, neke navike trebalo bi da izbegavate.
Naime, postoje neke navike koje naizgled nisu štetne, ali mogu da uspore vaše napore u ovom procesu. Fitnes instruktorka Viktorija Brejdi otkrila je šta bi bilo najbolje izbegavati ukoliko želimo da izgubimo kilograme.
Stalno nešto jedete
Ako stalno jedete ili nešto grickate, sprečitećete napredak u procesu mršavljenja. To je zato jer ne pratite kalorije koje unosite, što može dovesti do prejedanja i kalorijskog suficita.
„Bez obzira smatra li se to ‘zdravom’ hranom ili ne, previše bilo čega može postati loša stvar. Umesto toga, vežbajte kontrolu porcija kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i smanjite prejedanje“, navodi Brejdi.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka stavlja vaše telo u takozvano stanje preživljavanja što znači da se držite kalorija koje konzumirate kako biste sačuvali energiju. Pored toga, veća je verovatnoća da ćete zbog gladi odabrati lošije namirnice odnosno da ćete posegnuti za brzim i gotovim jelima.
„Pijete“ svoje kalorije
Ukoliko pijete sokove ili alkohol, morate biti svesni da ova pića imaju kalorije. Mnogi ljudi ne shvataju koliko većina pića ima kalorija, zajedno s velikom količinom šećera koji se nalazi u pićima da bi im bio bolji okus.
„Konzumacija previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i pijenje alkohola može usporiti vaš metabolizam“, navodi ona.
Ne odmarate se dovoljno
Ne podcenjujte moć dobrog noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Istraživanja pokazuju da što više smanjite odmor, veća je verovatnoća da ćete nagomilati višak kilograma.
„Vaše se telo ne može da se oporavi, što narušava vašu hormonsku ravnotežu i pokreće apetit jer telo žzdu za ugljenimhidratima i kalorijski teškom hranom kada nema sna. Takođe, važno je napomenuti da su dani odmora kritični, a ako previše vežbate, možete smanjiti šanse za gubitkom kilograma i povećati rizik od povreda“, rekla je Brejdi.
Dajete prioritet vežbanju u odnosu na ishranu
Vežbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba da postoji zdrava ravnoteža između postavljanja vežbanja i ishrane na glavni prioritet.
„Ovde dolazi do izražaja pravilo 80/20, što znači 80 posto gubitka težine temelji se na onome što jedete, dok se ostalih 20 posto temelji na onome što radite, odnosno na vežbanje. Dakle, znači da ne možete imati lošu ishranu, bez obzira koliko dugo vežbate. Ako je vaša ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti na težini“, objasnila je.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
